DanskNorskSuomiEnglishDeutschItalianoEspañolPortuguêsFrançaisNederlands中文版IndonesiaPolski日本語한국어ČeskoΕλληνικάTürkçeTiếng Việtعربي
Ironfist00 2013-04-17 16:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Nizyo:What? No, no. Svettas gör man om man jobbar hårt. Vissa svettas mindre, andra mer. Det är t.ex extremt varmt på mitt gym nu så min tröja blir helt blöt där bak. I går blev till och med mina vader fuktiga. Jag tränade rygg/biceps på mitt pull pass. Maybe, jag svettas mest i ansiktet, ryggen brukar inte bli så farlig, men finns folk på gymmet som har en t-shirt som inte alls andas, vilket leder till att hela deras rygg är dyngsur, jättesnyggt!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Nizyo 2013-04-17 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Maybe, jag svettas mest i ansiktet, ryggen brukar inte bli så farlig, men finns folk på gymmet som har en t-shirt som inte alls andas, vilket leder till att hela deras rygg är dyngsur, jättesnyggt! Aa, jo. Samma här. Gymmet är dock mer eller mindre som en bastu för tillfället. Står 2 stycken fläktar på golvet som på nått sätt ska hjälpa, vilket dem inte gör. Om det är snyggt eller inte spelar väl ingen roll. Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 18:12 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag har på sistone försök att "isolera" själva setet från resten av tiden på gymmet. Det vill säga jag har enbart hörlurar med musik i öronen medan jag lyfter, jag sitter inte kvar i maskinen/bänken efter att lyftandet är klart eller liknande, så själva förutsättningarna runt omkring en skiljer så mycket som möjligt mellan arbetet och vilan, och har upplevt att jag får mycket bättre resultat. Intressant hur mycket som ligger i det mentala.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0 Ironfist00 2013-04-17 18:13 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Nizyo:Aa, jo. Samma här. Gymmet är dock mer eller mindre som en bastu för tillfället. Står 2 stycken fläktar på golvet som på nått sätt ska hjälpa, vilket dem inte gör. Om det är snyggt eller inte spelar väl ingen roll. Vi har takbunden luftkonditionering men när det är mycket folk hjälper det inte, den blåser dock perfekt ned mot bänkarna där man kör hantelpress, flyes etc. så ibland sitter man där och njuter! Vill ha den perfekta svettningen, den där som går som en cirkel vid halsen, då kommer jag vara stolt. Tillagt 2013-04-17 18:18: Citerar Lotus:Jag har på sistone försök att "isolera" själva setet från resten av tiden på gymmet. Det vill säga jag har enbart hörlurar med musik i öronen medan jag lyfter, jag sitter inte kvar i maskinen/bänken efter att lyftandet är klart eller liknande, så själva förutsättningarna runt omkring en skiljer så mycket som möjligt mellan arbetet och vilan, och har upplevt att jag får mycket bättre resultat. Intressant hur mycket som ligger i det mentala. Under vilan drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Alltså fyfan när setet inte går ihop med låten, så blir det en lugn bit i låten under utförandet, inget fokus alls."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Nizyo 2013-04-17 19:09 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under setet drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Under setet? Riktigt imponerande att du lyckas med allt detta! Hehe j/k Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 19:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Nizyo:Under setet? Riktigt imponerande att du lyckas med allt detta! Hehe j/k Haha fan "The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 19:28 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under vilan drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 21:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Lotus:Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet. Yup så är det, jag kan hamna i min egen värld och sen tänker man "fan vad pigg jag är" så har man tagit för lång vila, bättre att ha en liten sträcka man kan gå på cirkus 30s, sen adderar man pepp-tiden osv. så är man uppe på en godkänd vila. Vad lyssnar du på för musik på gymmet då?"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 22:21 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Vad lyssnar du på för musik på gymmet då? Ganska annorlunda mot de flesta här inne, verkar det som. Lyssnar mycket på punk och annan snabb musik som piggar upp. Har aldrig klarat av den stereotypa gymmusiken.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Chaan 2013-04-17 22:52 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Har Ako visat sitt 200 kiloslyft än? I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Ribcage 2013-04-18 16:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Less jag blev igår när min kompis som är svagare än mig i det mesta annat samt väger runt 5 kg mindre än jag gör tog 150 i marklyft. Mitt personbästa är 140 men igår var även 130 riktigt tungt. Jag gissar att förkylning+deff gör en lite svagare. Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Nizyo 2013-04-17 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Maybe, jag svettas mest i ansiktet, ryggen brukar inte bli så farlig, men finns folk på gymmet som har en t-shirt som inte alls andas, vilket leder till att hela deras rygg är dyngsur, jättesnyggt! Aa, jo. Samma här. Gymmet är dock mer eller mindre som en bastu för tillfället. Står 2 stycken fläktar på golvet som på nått sätt ska hjälpa, vilket dem inte gör. Om det är snyggt eller inte spelar väl ingen roll. Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 18:12 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag har på sistone försök att "isolera" själva setet från resten av tiden på gymmet. Det vill säga jag har enbart hörlurar med musik i öronen medan jag lyfter, jag sitter inte kvar i maskinen/bänken efter att lyftandet är klart eller liknande, så själva förutsättningarna runt omkring en skiljer så mycket som möjligt mellan arbetet och vilan, och har upplevt att jag får mycket bättre resultat. Intressant hur mycket som ligger i det mentala.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0 Ironfist00 2013-04-17 18:13 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Nizyo:Aa, jo. Samma här. Gymmet är dock mer eller mindre som en bastu för tillfället. Står 2 stycken fläktar på golvet som på nått sätt ska hjälpa, vilket dem inte gör. Om det är snyggt eller inte spelar väl ingen roll. Vi har takbunden luftkonditionering men när det är mycket folk hjälper det inte, den blåser dock perfekt ned mot bänkarna där man kör hantelpress, flyes etc. så ibland sitter man där och njuter! Vill ha den perfekta svettningen, den där som går som en cirkel vid halsen, då kommer jag vara stolt. Tillagt 2013-04-17 18:18: Citerar Lotus:Jag har på sistone försök att "isolera" själva setet från resten av tiden på gymmet. Det vill säga jag har enbart hörlurar med musik i öronen medan jag lyfter, jag sitter inte kvar i maskinen/bänken efter att lyftandet är klart eller liknande, så själva förutsättningarna runt omkring en skiljer så mycket som möjligt mellan arbetet och vilan, och har upplevt att jag får mycket bättre resultat. Intressant hur mycket som ligger i det mentala. Under vilan drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Alltså fyfan när setet inte går ihop med låten, så blir det en lugn bit i låten under utförandet, inget fokus alls."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Nizyo 2013-04-17 19:09 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under setet drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Under setet? Riktigt imponerande att du lyckas med allt detta! Hehe j/k Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 19:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Nizyo:Under setet? Riktigt imponerande att du lyckas med allt detta! Hehe j/k Haha fan "The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 19:28 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under vilan drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 21:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Lotus:Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet. Yup så är det, jag kan hamna i min egen värld och sen tänker man "fan vad pigg jag är" så har man tagit för lång vila, bättre att ha en liten sträcka man kan gå på cirkus 30s, sen adderar man pepp-tiden osv. så är man uppe på en godkänd vila. Vad lyssnar du på för musik på gymmet då?"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 22:21 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Vad lyssnar du på för musik på gymmet då? Ganska annorlunda mot de flesta här inne, verkar det som. Lyssnar mycket på punk och annan snabb musik som piggar upp. Har aldrig klarat av den stereotypa gymmusiken.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Chaan 2013-04-17 22:52 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Har Ako visat sitt 200 kiloslyft än? I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Ribcage 2013-04-18 16:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Less jag blev igår när min kompis som är svagare än mig i det mesta annat samt väger runt 5 kg mindre än jag gör tog 150 i marklyft. Mitt personbästa är 140 men igår var även 130 riktigt tungt. Jag gissar att förkylning+deff gör en lite svagare. Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Lotus 2013-04-17 18:12 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag har på sistone försök att "isolera" själva setet från resten av tiden på gymmet. Det vill säga jag har enbart hörlurar med musik i öronen medan jag lyfter, jag sitter inte kvar i maskinen/bänken efter att lyftandet är klart eller liknande, så själva förutsättningarna runt omkring en skiljer så mycket som möjligt mellan arbetet och vilan, och har upplevt att jag får mycket bättre resultat. Intressant hur mycket som ligger i det mentala.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0 Ironfist00 2013-04-17 18:13 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Nizyo:Aa, jo. Samma här. Gymmet är dock mer eller mindre som en bastu för tillfället. Står 2 stycken fläktar på golvet som på nått sätt ska hjälpa, vilket dem inte gör. Om det är snyggt eller inte spelar väl ingen roll. Vi har takbunden luftkonditionering men när det är mycket folk hjälper det inte, den blåser dock perfekt ned mot bänkarna där man kör hantelpress, flyes etc. så ibland sitter man där och njuter! Vill ha den perfekta svettningen, den där som går som en cirkel vid halsen, då kommer jag vara stolt. Tillagt 2013-04-17 18:18: Citerar Lotus:Jag har på sistone försök att "isolera" själva setet från resten av tiden på gymmet. Det vill säga jag har enbart hörlurar med musik i öronen medan jag lyfter, jag sitter inte kvar i maskinen/bänken efter att lyftandet är klart eller liknande, så själva förutsättningarna runt omkring en skiljer så mycket som möjligt mellan arbetet och vilan, och har upplevt att jag får mycket bättre resultat. Intressant hur mycket som ligger i det mentala. Under vilan drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Alltså fyfan när setet inte går ihop med låten, så blir det en lugn bit i låten under utförandet, inget fokus alls."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Nizyo 2013-04-17 19:09 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under setet drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Under setet? Riktigt imponerande att du lyckas med allt detta! Hehe j/k Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 19:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Nizyo:Under setet? Riktigt imponerande att du lyckas med allt detta! Hehe j/k Haha fan "The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 19:28 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under vilan drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 21:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Lotus:Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet. Yup så är det, jag kan hamna i min egen värld och sen tänker man "fan vad pigg jag är" så har man tagit för lång vila, bättre att ha en liten sträcka man kan gå på cirkus 30s, sen adderar man pepp-tiden osv. så är man uppe på en godkänd vila. Vad lyssnar du på för musik på gymmet då?"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 22:21 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Vad lyssnar du på för musik på gymmet då? Ganska annorlunda mot de flesta här inne, verkar det som. Lyssnar mycket på punk och annan snabb musik som piggar upp. Har aldrig klarat av den stereotypa gymmusiken.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Chaan 2013-04-17 22:52 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Har Ako visat sitt 200 kiloslyft än? I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Ribcage 2013-04-18 16:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Less jag blev igår när min kompis som är svagare än mig i det mesta annat samt väger runt 5 kg mindre än jag gör tog 150 i marklyft. Mitt personbästa är 140 men igår var även 130 riktigt tungt. Jag gissar att förkylning+deff gör en lite svagare. Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Ironfist00 2013-04-17 18:13 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Nizyo:Aa, jo. Samma här. Gymmet är dock mer eller mindre som en bastu för tillfället. Står 2 stycken fläktar på golvet som på nått sätt ska hjälpa, vilket dem inte gör. Om det är snyggt eller inte spelar väl ingen roll. Vi har takbunden luftkonditionering men när det är mycket folk hjälper det inte, den blåser dock perfekt ned mot bänkarna där man kör hantelpress, flyes etc. så ibland sitter man där och njuter! Vill ha den perfekta svettningen, den där som går som en cirkel vid halsen, då kommer jag vara stolt. Tillagt 2013-04-17 18:18: Citerar Lotus:Jag har på sistone försök att "isolera" själva setet från resten av tiden på gymmet. Det vill säga jag har enbart hörlurar med musik i öronen medan jag lyfter, jag sitter inte kvar i maskinen/bänken efter att lyftandet är klart eller liknande, så själva förutsättningarna runt omkring en skiljer så mycket som möjligt mellan arbetet och vilan, och har upplevt att jag får mycket bättre resultat. Intressant hur mycket som ligger i det mentala. Under vilan drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Alltså fyfan när setet inte går ihop med låten, så blir det en lugn bit i låten under utförandet, inget fokus alls."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Nizyo 2013-04-17 19:09 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under setet drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Under setet? Riktigt imponerande att du lyckas med allt detta! Hehe j/k Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 19:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Nizyo:Under setet? Riktigt imponerande att du lyckas med allt detta! Hehe j/k Haha fan "The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 19:28 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under vilan drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 21:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Lotus:Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet. Yup så är det, jag kan hamna i min egen värld och sen tänker man "fan vad pigg jag är" så har man tagit för lång vila, bättre att ha en liten sträcka man kan gå på cirkus 30s, sen adderar man pepp-tiden osv. så är man uppe på en godkänd vila. Vad lyssnar du på för musik på gymmet då?"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 22:21 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Vad lyssnar du på för musik på gymmet då? Ganska annorlunda mot de flesta här inne, verkar det som. Lyssnar mycket på punk och annan snabb musik som piggar upp. Har aldrig klarat av den stereotypa gymmusiken.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Chaan 2013-04-17 22:52 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Har Ako visat sitt 200 kiloslyft än? I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Ribcage 2013-04-18 16:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Less jag blev igår när min kompis som är svagare än mig i det mesta annat samt väger runt 5 kg mindre än jag gör tog 150 i marklyft. Mitt personbästa är 140 men igår var även 130 riktigt tungt. Jag gissar att förkylning+deff gör en lite svagare. Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Nizyo 2013-04-17 19:09 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under setet drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Under setet? Riktigt imponerande att du lyckas med allt detta! Hehe j/k Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 19:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Nizyo:Under setet? Riktigt imponerande att du lyckas med allt detta! Hehe j/k Haha fan "The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 19:28 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under vilan drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 21:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Lotus:Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet. Yup så är det, jag kan hamna i min egen värld och sen tänker man "fan vad pigg jag är" så har man tagit för lång vila, bättre att ha en liten sträcka man kan gå på cirkus 30s, sen adderar man pepp-tiden osv. så är man uppe på en godkänd vila. Vad lyssnar du på för musik på gymmet då?"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 22:21 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Vad lyssnar du på för musik på gymmet då? Ganska annorlunda mot de flesta här inne, verkar det som. Lyssnar mycket på punk och annan snabb musik som piggar upp. Har aldrig klarat av den stereotypa gymmusiken.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Chaan 2013-04-17 22:52 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Har Ako visat sitt 200 kiloslyft än? I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Ribcage 2013-04-18 16:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Less jag blev igår när min kompis som är svagare än mig i det mesta annat samt väger runt 5 kg mindre än jag gör tog 150 i marklyft. Mitt personbästa är 140 men igår var även 130 riktigt tungt. Jag gissar att förkylning+deff gör en lite svagare. Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Ironfist00 2013-04-17 19:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Nizyo:Under setet? Riktigt imponerande att du lyckas med allt detta! Hehe j/k Haha fan "The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 19:28 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under vilan drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 21:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Lotus:Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet. Yup så är det, jag kan hamna i min egen värld och sen tänker man "fan vad pigg jag är" så har man tagit för lång vila, bättre att ha en liten sträcka man kan gå på cirkus 30s, sen adderar man pepp-tiden osv. så är man uppe på en godkänd vila. Vad lyssnar du på för musik på gymmet då?"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 22:21 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Vad lyssnar du på för musik på gymmet då? Ganska annorlunda mot de flesta här inne, verkar det som. Lyssnar mycket på punk och annan snabb musik som piggar upp. Har aldrig klarat av den stereotypa gymmusiken.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Chaan 2013-04-17 22:52 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Har Ako visat sitt 200 kiloslyft än? I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Ribcage 2013-04-18 16:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Less jag blev igår när min kompis som är svagare än mig i det mesta annat samt väger runt 5 kg mindre än jag gör tog 150 i marklyft. Mitt personbästa är 140 men igår var även 130 riktigt tungt. Jag gissar att förkylning+deff gör en lite svagare. Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Lotus 2013-04-17 19:28 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Under vilan drar jag alltid av mig handledsskydden snabbt, pustar ut lite och ställer mig sedan upp och går och kollar lite snabbt, sedan ska de på igen och den perfekta låten måste hittas. Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-17 21:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Lotus:Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet. Yup så är det, jag kan hamna i min egen värld och sen tänker man "fan vad pigg jag är" så har man tagit för lång vila, bättre att ha en liten sträcka man kan gå på cirkus 30s, sen adderar man pepp-tiden osv. så är man uppe på en godkänd vila. Vad lyssnar du på för musik på gymmet då?"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 22:21 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Vad lyssnar du på för musik på gymmet då? Ganska annorlunda mot de flesta här inne, verkar det som. Lyssnar mycket på punk och annan snabb musik som piggar upp. Har aldrig klarat av den stereotypa gymmusiken.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Chaan 2013-04-17 22:52 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Har Ako visat sitt 200 kiloslyft än? I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Ribcage 2013-04-18 16:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Less jag blev igår när min kompis som är svagare än mig i det mesta annat samt väger runt 5 kg mindre än jag gör tog 150 i marklyft. Mitt personbästa är 140 men igår var även 130 riktigt tungt. Jag gissar att förkylning+deff gör en lite svagare. Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Ironfist00 2013-04-17 21:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Lotus:Ja, jag tror det är bra att göra så. Sitter man kvar i samma position och börjar vila i den får jag för mig att man kan "fastna" i vilofasen och inte riktigt använda all kraft under setet. Yup så är det, jag kan hamna i min egen värld och sen tänker man "fan vad pigg jag är" så har man tagit för lång vila, bättre att ha en liten sträcka man kan gå på cirkus 30s, sen adderar man pepp-tiden osv. så är man uppe på en godkänd vila. Vad lyssnar du på för musik på gymmet då?"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Lotus 2013-04-17 22:21 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Vad lyssnar du på för musik på gymmet då? Ganska annorlunda mot de flesta här inne, verkar det som. Lyssnar mycket på punk och annan snabb musik som piggar upp. Har aldrig klarat av den stereotypa gymmusiken.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Chaan 2013-04-17 22:52 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Har Ako visat sitt 200 kiloslyft än? I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Ribcage 2013-04-18 16:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Less jag blev igår när min kompis som är svagare än mig i det mesta annat samt väger runt 5 kg mindre än jag gör tog 150 i marklyft. Mitt personbästa är 140 men igår var även 130 riktigt tungt. Jag gissar att förkylning+deff gör en lite svagare. Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Lotus 2013-04-17 22:21 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Ironfist00:Vad lyssnar du på för musik på gymmet då? Ganska annorlunda mot de flesta här inne, verkar det som. Lyssnar mycket på punk och annan snabb musik som piggar upp. Har aldrig klarat av den stereotypa gymmusiken.Vik hädan, troll. Like Comment Share 0Chaan 2013-04-17 22:52 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Har Ako visat sitt 200 kiloslyft än? I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Ribcage 2013-04-18 16:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Less jag blev igår när min kompis som är svagare än mig i det mesta annat samt väger runt 5 kg mindre än jag gör tog 150 i marklyft. Mitt personbästa är 140 men igår var även 130 riktigt tungt. Jag gissar att förkylning+deff gör en lite svagare. Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Chaan 2013-04-17 22:52 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Har Ako visat sitt 200 kiloslyft än? I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Ribcage 2013-04-18 16:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Less jag blev igår när min kompis som är svagare än mig i det mesta annat samt väger runt 5 kg mindre än jag gör tog 150 i marklyft. Mitt personbästa är 140 men igår var även 130 riktigt tungt. Jag gissar att förkylning+deff gör en lite svagare. Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Ribcage 2013-04-18 16:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Less jag blev igår när min kompis som är svagare än mig i det mesta annat samt väger runt 5 kg mindre än jag gör tog 150 i marklyft. Mitt personbästa är 140 men igår var även 130 riktigt tungt. Jag gissar att förkylning+deff gör en lite svagare. Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Felx 2013-04-18 16:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kändes riktigt tungt idag i knäböjen. Blev 6 set totalt, 100kg x 6 som bäst. Imorgon väntar brösten! Like Comment Share 0The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
The Frostexx 2013-04-18 18:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. S.T.A.L.K.E.R. (Scavenger, Trespasser, Adventurer, Loner, Killer, Explorer, Robber) Like Comment Share 0Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Felx 2013-04-18 18:16 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Vad kör ni efter för upplägg? Just nu ser det ut ungefär såhär: 1. Biceps/Triceps 2. Ben/Vader/Mage 3. Bröst 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz 5. Axlar/Vader/Mage 1. Biceps/Triceps Smalbänk Stående EZ-curls Dips Scottcurls med hantel Overhead rope extensions Scottcurls i maskin Pushdowns Reversed pushdowns Incline curls 2. Ben/Vader/Mage Böj Press Spark Raka mark Liggande curls Stående vadpress i smith Benlyft Vadpress i benpressmaskin Crunches 3. Bröst Rotatorcuffsövningar Hantelpress Snebänk Bröstmaskin (neutralt grepp, typ) Hantelflyes Cableflyes 4. Rygg/Baksida axlar/Trapz Stångrodd Latsdrag Seated cable row Hantelrodd Shrugs i smith Reversed dumbellflyes Shrugs med hantlar Reversed flyes i cable 5. Axlar/Vader/Mage Militärpress Hantelpress Sidolyft med hantel Sidolyft i cable Fronlyft i cable Mage och vader: Samma som på benpasset Ligger runt 8-12 reps i allt förutom knäböjen just nu. Vilar från mark och bänk ett par veckor till sen går jag på en period med lågreps och bara basövningar. Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Ironfist00 2013-04-18 18:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar The Frostexx:Jag känner att det är dags att byta upplägg snart. Vad kör ni efter för upplägg? Posta gärna hela scheman med dagar, övningar, set och reps. Kör 3-1-3 split, men kört från måndag. Måndag Bröst/ Triceps Bänkpress - 4 set Smalbänk - 3 set Incline Flyes - 4 set Breda Dips - 4 set - Drop (från 25 st till 10) Cable Crossover - 4 set Tricepspress bakom nacken (rep) - 3 set Tisdag Rygg/ Biceps Preacher Curl - 4 set Hantelrodd åt sidan - 4 set Hammercurls - 3 set Deltoid Raises - 4 set Shrugs - 4 set Stående bicepscurl åt sidan - 3 set Latsdrag - 4 set Rygglyft - 3 set Onsdag Ben/ Mage Crunches på Pilatesboll - 3 set Knäböj - 4 set Raka Hängande Knälyft - 4 set Liggande Vadpress - 4 set Weighted Crunches - Drop set + 2 set Knäspark - 4 set Snea Hängande Knälyft - 4 set Liggande Lårcurl - 4 set Torsdag (VILA) Sen om igen! 8-12 reps brukar det vara!"The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Chaan 2013-04-19 03:34 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Inget schema längre, har haft flera olika (som jag gjort) men det finns ingen split som funkar så det är bättre att träna allt som inte gör ont.I mourn the smell of love in the napalm. Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Kundvagnen 2013-04-19 16:31 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Imorgon ska jag prova att maxa 100 kg i bänkpress igen. Tror och hoppas att jag tar det. Angående schema. Dag 01 - Rygg/biceps Marklyft - 5 set Latsdrag/chins - 4 set Sittande rodd/stångrodd/T-bar rodd - 4 set Någon övning för vidden - 4 set Skivstångcurl - 4 set Någon övning för biceps - 4 set Dag 02 - Axlar/vader Militärpress - 4 set Någon övning för baksida axlar - 4 set Sittande militärpress bakom nacke - 4 set Laterial raise - 4 set Shrugs - 3 set Vadpress i benpress - 4 set Stående vadpress - 4 set Dag 03 - Ben/mage Knäböj - 5 set Benpress - 4 set Liggande lårcurl - 4 set Benspark - 4 set 6 set mage Dag 04 - Bröst/triceps Bänkpress - 5 set Lutande hantelpress - 4 set Cablecross - 4 set Bröstpressmaskin - 3 set Skullcrusher - 4 set Dips - 4 set Vilar när jag vill. "Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
mmmaarcus 2013-04-19 21:00 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft!PSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
oskarJD 2013-04-20 11:29 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar mmmaarcus:Fokuserade 100% till att träffa rätt muskler på senaste ryggpasset. Dvs drog med latsen och inte biceps i vissa övningar osv Fy helvete vilken träningsvärk jag har haft! Och hur gjorde du de ? Mer lungt eller ? Like Comment Share 0mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
mmmaarcus 2013-04-20 16:03 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Mindre vikt och kläm ihop musklerna riktigt ordentligt. Som Kai säger; squessssssePSN-ID: mmmaarcus Like Comment Share 0Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Kundvagnen 2013-04-20 22:54 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd!"Who the hell wants to hear actors talk?" - H. M. Warner, Warner Brothers, 1927. Like Comment Share 0oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
oskarJD 2013-04-21 10:06 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Bra jobbat Like Comment Share 0Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Ironfist00 2013-04-21 16:25 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Citerar Kundvagnen:Krockade med kroken under 100 kg bänken, men trots det lyckades jag pressa upp stången ändå. 100 kg*1, 100 kg*1, 90kg*3. Riktigt nöjd! Grattis! Jag tror inte jag klarar 100 än, gjorde 80 x 7 igår men tror det bara räcker till ett par på 95, kanske en på 100 men då kommer de gå lååååångsamt."The sky is not the limit, it's just the view" Like Comment Share 0Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Felx 2013-04-22 00:10 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible När ni marklyfter, släpper ni vikten helt då och låter den lägga sig på marken eller snuddar ni bara? Like Comment Share 0Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
Koffingbollen 2013-04-22 00:55 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Jag gör en kort paus vid golvet och fixar greppet om så behövs, sen upp igen.Every night before going to sleep, Chuck Norris checks under his bed for Liam Neeson Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142
För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...10181019102010211022...1142