DanskNorskSuomiEnglishDeutschItalianoEspañolPortuguêsFrançaisNederlands中文版IndonesiaPolski日本語한국어ČeskoΕλληνικάTürkçeTiếng Việt
henkess 2019-10-14 22:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Grattis krysslåda, det är bra resultat i militärpress. Det är sant det, vräker på man på för mycket så kommer skadorna. Jag har kört bänkpress snart 3 år, stannat med flit på samma vikt sista tiden. Dels för att jag tycker inte om den övningen, och den blir så ranglig när man kommit upp högt i vikt. Tänk på jag kör med någorlunda budget grejor hemma för det mesta, med strumpor på mig. Ni verkar bägge köra för styrka, vi tränar väldigt olika. Kör ni dropset och sånt eller? Har scolios så aktar mig för vissa riktiga fläng övningar och att maxa. Jag kör jämnt så tungt jag klarar ca 8-10x3, antecknar så jag ser när jag höjde senast. Tyvärr har fått stanna på tex bröstpress maskinen på 90kg går inte lägga på mer på den på kvartersgymmet. Så den övningen har sänkt nu från 90 till 75kg. Ingen mening köra onödigt tungt i den övningen längre, då jag nått max där också. Men har en bit kvar i resten av övningarna jag kör. Nope Ribcage, men ibland veckovis kör jag jag med 5x5 strongman metoden. Som jag gillar. Men jag kör för volym, styrkan kommer ändå. Jag har nog ganska dålig form, men jag kör med rätt rangliga grejor, t ex min skivstång böjer redan på ca 70kg, så det är knivigt. Kört enstaka gånger på gymmet. Men jag vet en sak, skulle jag kört enbart på gym, skulle inte ha fått något resultat alls. Tex Hantlarna är större grepp än mina, inte alls sköna. Vikterna är ojämna, riktigt svårt att höja i övningar med ojämna vikter. Koncentrerar mig även sämre, om folk står och glor när man tränar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-16 15:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Om du testar att se styrkelyft som en sport, som det är. Har du inte gjort ett 1rm har du inte testat sporten. Lite som att öva sparka boll och gå på träningar men aldrig kört en match. Jag är intresserad av sporten. Bodybuilding är väl också kul men jag har svårt att motivera mig om det enbart är för syns skull. "Ni verkar bägge köra för styrka, vi tränar väldigt olika. Kör ni dropset och sånt eller?" Jag kör bägge, men fokus har varit styrka. Musklerna kommer ändå. Dropset kan jag köra på utsida axlar, biceps eller liknande. Nu kör jag eget schema med allt från 2-5 reps vissa pass till 12 reps vissa. Fortfarande mest fokus på styrka. Like Comment Share 0henkess 2019-10-17 22:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ja styrkelyft är en sport, jag är inte så insatt i styrkelyft. Följer t ex Eddie hall på youtube, verkar skoj. Men jag ville bara få mitt resultat av muskler på snabbast möjliga sätt utan fusk. Lär väl klämma ut det sista under 2020, men sen är jag definitvt klar med långa bulken och att höja vikter. Har några polare som tävlade i bodybuilding, krävs helt klart man fuskar för att komma någon vart där. Såg nån bild på din blogg på gamereactor för en del år sedan, har du samma resultat nu eller? Dropset är det inte lite mer för såna som går på steroider? Funderar på kasta om mitt schema lite nästa år, eftersom jag börjar bli nöjd med min volym. Kanske testa lite mer för styrka, med lägre reps som du sa 2-5. Men då kör du extra tungt då eller? Like Comment Share 0 Krysslåda 2019-10-17 22:20 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Ni verkar bägge köra för styrka, vi tränar väldigt olika. Kör ni dropset och sånt eller?" Jag kör för hypertrofi eller 8-12 reps fördelat på 4-5 set, per övning. Tycker det intervallet känns mest skonsamt rent träningsmässigt. Har väl egentligen ingen djupare plan utan har en gång i tiden lärt mig att man ska köra 8-12 reps och har fortsatt så för att det är skönt typ. Kör man mycket lågreps så inbillar jag mig att svagheter visar sig tydligare vilket ger större risk att skada sig. Sedan tar det så jäkla lång tid att komma upp i träningsvolym. Det blir en väldig massa vilande i mellan. Högreps dvs. fler än 12 reps eller snarare 15-20 reps gör så vidrigt ont om man ska köra till nära failure så därför jag inte kör det intervallet. Känns inte heller som styrketräning riktigt även fast det tydligen ska fungera ganska bra för att bygga muskler. Brukar bara gå in och maxa någon gång ibland för att se var jag ligger någonstans. Har aldrig varit något problem för mig så länge man lyfter på en nivå man kan hantera som sagt.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-17 22:24 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kanske ger Styrkelyft en chans ändå under 2020, har man skaplig grund så borde det gå bra. Börjar ändå närma mig max i många övningar. Men måste nog ändra om mitt schema rätt rejält, då jag mest koncentrerat mig på mage/bröst/axlar. Bör väl lägga till mer marklyft och knäböj då, som jag är helt rookie i. Vad mer för styrkeövningar tycker du jag borde lägga till? Tillagt 2019-10-17 22:29: Då kör vi rätt lika ändå krysslåda, 8-12 reps. Tror som du sa lågreps, känns mer som man kan bli skadad. 5x5 är t ex inte för nybörjare. 15-20 reps så mycket kör jag aldrig, där känns också skaderisken hög. Hur tusan kommer du så högt i dina övningar? Jag tyckte jag låg rätt högt, men du verkar kommit längre på en del övningar. Ändå kör jag en hel del kostillskott från USA Tillagt 2019-10-17 22:52: https://cdn-09.minfil.com/afp8C482n3/0e72d7f1-1571345917/IMG_20170918_111747.jpg https://cdn-08.minfil.com/VcoeC582n4/fa6d6acb-1571345964/20191017.jpg här är lite kostillskott jag kör. Sen är det lite annat tex kreatin och bulkpowders tex. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-18 09:24 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Angående maxning och styrkelyft: Alla måste ju inte det, och man behöver inte maxa det är inte vad jag säger. Men för mig blir jag motiverad av att göra det då och då. Jag brukar inte fortsätta dra i marklyft om jag tappar ryggen, inte heller fuska upp stången i bänk. Så det blir inte så skadligt som det kanske kan bli. Verkar inte kunna citera längre på det här stället. "Såg nån bild på din blogg på gamereactor för en del år sedan, har du samma resultat nu eller?" Där var jag väldigt liten jämfört med nu. Väger mellan 86-88 kg nu och känner mig inte tjock så är väl en del mer muskler sedan dess. Vet inte vad det är som är för de som kör på steroider och annat. Men det kan vara ett roligt sätt att köra slut på muskler som i bicepscurl eller utsida axlar där man vill få rejäl pump. Det är inget jag gör schemalagt men ibland händer det. "Kanske testa lite mer för styrka, med lägre reps som du sa 2-5. Men då kör du extra tungt då eller?" Ja om det är styrka du vill åt är det väl lämpligt med 2-5. Det behöver inte vara dödstungt, det ger mer styrka ändå. Nu tränar jag vartannat pass som "lätt" pass men det innebär oftast högre reps så volymen är ganska stor. ". Sedan tar det så jäkla lång tid att komma upp i träningsvolym. Det blir en väldig massa vilande i mellan." Det här är sant. För styrkeökningar är väl minst 2 min vila mellan set rekommenderat. Mer ifall det är ännu tyngre man kör, som tvåor i marklyft t.ex. Så visst finns det många fördelar med lite högre reps. För totalvolymen också. Tillagt 2019-10-18 09:29: Edit: Jag är också rookie på knäböj, aldrig satsat på det. Men den här perioden ska jag testa köra det minst en gång i veckan. Känner mig även rookie vad gäller marklyft. Men där ligger jag nära avancerad lyftare. Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate". https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards Like Comment Share 1Krysslåda 2019-10-18 20:59 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ursäkta om jag låter lite dryg, men om du tränat och skött kosten rätt så kanske du bara helt enkelt inte har så bra förutsättningar för att bygga muskler? För att ta 90-100 kg bör man klara av som nybörjare efter 1-2 års gymmande kan jag tycka. Nu är det ju väldigt många som inte gör det men det beror nog mest på att de tränar så ostrukturerat och inte tar i ordentligt. För jag vet inte om jag ligger så högt egentligen. Jag har tränat i typ 10 år relativt strukturerat, med 5 års uppehåll därimellan (då jag enbart körde pullups och dips en eller max två ggr i veckan som styrketräning) och mina resultat hade jag kunnat fått på typ 3 års tid om jag bara gjort saker och ting rätt från början. Och även om jag tränat på precis som jag gjort men inte haft fem års uppehåll, så borde jag kunnat fixa 150 kg i bänkpress och 100 kg i militärpress idag. Så jag skulle snarare säga att det är ganska blygsamma resultat men ändå mycket bättre än vad de flesta fixar såklart. "Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate"." Jo, jag ligger nära advanced i både bänkpress och militärpress men jag behöver fixa 80 kg i militärpress och 135 kg för att klassas som vältränad då jag väger 96 kg. Idag tar jag 72.5 kg i militärpress som jag nämnde ovan och förhoppningsvis väldigt snart 132,5 kg i bänkpress. Tänkte köra militärpress varje vecka nu framöver för att se om jag kan komma upp till 80 kg till våren. 75 kg bör jag kunna fixa ganska snart med lite bättre teknik och övningsvana. Tror det är främst bålstabiliteten som behöver stärkas och inte själva axelmusklerna. Bra annars att du använder exrx.nets styrkestandard och inte strengthstandard.com's. Jag litar inte på strengthstandards.com eftersom användarna själva får posta vad de tar vilket garanterat leder till felaktig statistik då många inte kan vara ärliga ens mot sig själva vad de tar i olika övningar. Tillagt 2019-10-18 21:05: Vill bara påpeka att jag inte tror att man automatiskt skadar sig bara för att man tränar lågreps eller kör marklyft och knäböj. Det är mest lättja som gör att jag inte tränar lågreps och att jag är bekväm med mitt nuvarande program. Knäböj vill jag ju som sagt lära mig men har inte riktigt drivet att nöta in tekniken. Tror jag skulle behöva 10 teknikpass innan jag behärskar övningen och det tålamodet har jag inte riktigt tyvärr. Marklyft har jag alltid tyckt sett obehagligt ut så undviker den övningen medvetet men kan såklart utföras säkert med bra teknik också.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-18 22:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krysslåda, det lät lite spydigt måste jag säga hehe. Jag är skapligt nöjd med mitt resultat har jag aldrig sagt något om. Som jag har skrivit så närmar jag mig mitt max, och jag är i stort sett klar. Folk kommer sällan upp till 100kg bänkpress, eller ens kommer över 20kg hantlar. Man får tänka på att majoriteten personer kommer ingen vart alls när det gäller muskler, det vet vi ju alla redan. Det jag menade är att över 100kg, är det inte alls många utan som fuskar som klarar av. Otroligt få personer som inte fuskar tar 150kg bänkpress exempelvis. Jag skulle aldrig klara över 100kg utan fusk, inte en chans. Säger inte att du fuskar, men det är ohyggligt svårt. Så du har gjort det bra. Har många före och efter bilder, här har du en. från 55kg till ca 73kg. https://minfil.com/E8odG989n1/20191018_jpg Tillagt 2019-10-18 22:22: Jag har redan klarat av 100kg bänk som jag har skrivit tidigare. Sänkt vikter sen dess, för ingen anledning ligga konstant högt längre för mig. 150kg bänk går inte klara utan att jag fuskar, ingen ide att testa ens. Det är en bråkdel av Svenska folket som klarar det. Ärligt talat trodde inte någon klarade det utan att fuska. Tillagt 2019-10-18 22:28: Dom där mätarna hur man ligger till köper jag inte riktigt. Tycker det står olika i alla dom där mätningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-19 00:35 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Bild-länken fungerar inte) Som sagt, kolla länken med styrkestandarder som ribcage postade så kommer du märka att 100 kg i bänk inte är något slags genetiskt maximum för en normal man. Vet inte riktigt var du fått det ifrån. 150-160 kg däremot är nog gränsen för när många börjar stanna upp och även gränsen för när man klassas som elit. Och även om du nu skulle ha sämre gener än genomsnittet så känns det inte orimligt att du har någonstans 115-120 kg som något slags livsmål. För din viktklass dvs. 75 kg så gäller 115 kg som gräns för när man anses som vältränad/avancerad. Jag vet inte om jag har bättre eller sämre gener än någon annan egentligen men jämför jag mig med många andra som tränat ungefär lika länge så skulle jag säga att jag har lite bättre förutsättningar än genomsnittet och tror därför att jag har kapacitet för att kunna fixa 170-180 kg om jag hade gjort allt rätt från säg 15 års ålder och 10 år framåt dvs. elitsatsat och bänkat flera gånger i veckan. Så att ha 140-150 kg som något slags livsmål som hobbytränare tycker jag inte känns alltför orimligt. 100 kg i militärpress var dock kanske att ta i. Flera riktigt bitiga killar på styrkelyftslokalen som inte fixar det. Men tror inte det varit en omöjlighet om jag verkligen gått in för det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 1henkess 2019-10-19 02:08 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Okej skumt, kanske måste länkas så här. https://cdn-09.minfil.com/E8odG989n1/c3b6a516-1571443780/20191018.jpg Njae håller inte helt med, 100kg är alltid en milstolpe. Många tränar inte för att bli stark heller, det är ju olika det där hur man tränar. Bara för vissa tränar för styrka, så kan man inte säga att folk ska lyckas ta si och så i vikter. Det stämmer om man tränar för styrka och är ute efter att vilja maxa. Många som kör steroider på youtube som är kända, klarar t ex runt 150kg bänkpress som max. Sämre gener tror jag inte, med tanke på att som jag läste 90% av alla som tränar kommer ingen vart i princip. Många gör fel jämför sig med såna som går på steroider exempelvis, då blir det helt fel. Majoriteten folk på gymmet man ser, kommer som sagt ingen vart alls. Efter 3 års träning så stannar ju muskel tillväxten dessutom, styrkan borde väl kunna bli bättre. Men reno kilo i muskler som man lägger på sig, är så väldigt lite då. Vi snackar 1kg muskler per år något sånt, finns att läsa på många ställen. För att utvecklas i ca 5 år, krävs då steroider exempelvis. 100 militärpess, ja du majoriteten som tränar klarar inte ens 50kg hehe. Så klarar du 100 är det helt klart utöver medel där också hehe. Tillagt 2019-10-19 02:09: Tackar för tipsen du gav, får väl se om jag kan utveckla en aning mer styrka åtminstone. Tillagt 2019-10-19 02:17: Kanske ska tillägga att muskeltillväxten som stannar efter 3 år, då beror på att man såklart pressat sig till max i vikter och bulkat klart. För att komma över platån då krävs steroider. Så man inte bara går upp 1kilo muskler per år som man då kämpar för... vilketr såklart är as lite. Därför folk börjar fuska för att komma vidare. Så man undrar lite hur du har utvecklats i så många år också? Kämpat för 1kg muskler per år då typ efter ca 3 året? Även klämmer till med 150kg bänk. Men bra gjort, trodde inte det gick. Har du någon youtube kanal? Like Comment Share 0henkess 2019-10-19 17:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Vi har steroid kändisar som Jeff seid, som kämpar runt 130kg bänkpress. David leid en steroid kändis, ligger kämpar på runt 150kg nu. Zyzz en annan steroid kändis tog 130kg som max. I militärpress har ingen av dessa grabbar kommit i närheten av 100kg militärpress. Ingen chans jag kan komma upp i dessa steroid personers nivåer. Det är bara så det är, människokroppen är begränsad efter ett tag. Det vet alla som börjar att ta steroider eller som har tränat ett tag. 170-180 bänk, där låg Rich piana uppumpad med steroider låg och tuggade ett bra tag. Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. Då personer efter 3 års hårt tränande, ligger kämpar för ca 1kg muskeltillväxt per år. Som desutom blir snäppet mindre år för år. kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du? Och ribcage ännu högre? Vad är det för dunder honung i gröten ni kör undrar jag. Värre än dom allra flesta steroid nissar på youtube =D Snacka om att trotsa av vad som är fysiskt möjligt utan fusk, det är ju otroligt grabbar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Ribcage 2019-10-16 15:51 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Om du testar att se styrkelyft som en sport, som det är. Har du inte gjort ett 1rm har du inte testat sporten. Lite som att öva sparka boll och gå på träningar men aldrig kört en match. Jag är intresserad av sporten. Bodybuilding är väl också kul men jag har svårt att motivera mig om det enbart är för syns skull. "Ni verkar bägge köra för styrka, vi tränar väldigt olika. Kör ni dropset och sånt eller?" Jag kör bägge, men fokus har varit styrka. Musklerna kommer ändå. Dropset kan jag köra på utsida axlar, biceps eller liknande. Nu kör jag eget schema med allt från 2-5 reps vissa pass till 12 reps vissa. Fortfarande mest fokus på styrka. Like Comment Share 0henkess 2019-10-17 22:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ja styrkelyft är en sport, jag är inte så insatt i styrkelyft. Följer t ex Eddie hall på youtube, verkar skoj. Men jag ville bara få mitt resultat av muskler på snabbast möjliga sätt utan fusk. Lär väl klämma ut det sista under 2020, men sen är jag definitvt klar med långa bulken och att höja vikter. Har några polare som tävlade i bodybuilding, krävs helt klart man fuskar för att komma någon vart där. Såg nån bild på din blogg på gamereactor för en del år sedan, har du samma resultat nu eller? Dropset är det inte lite mer för såna som går på steroider? Funderar på kasta om mitt schema lite nästa år, eftersom jag börjar bli nöjd med min volym. Kanske testa lite mer för styrka, med lägre reps som du sa 2-5. Men då kör du extra tungt då eller? Like Comment Share 0 Krysslåda 2019-10-17 22:20 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Ni verkar bägge köra för styrka, vi tränar väldigt olika. Kör ni dropset och sånt eller?" Jag kör för hypertrofi eller 8-12 reps fördelat på 4-5 set, per övning. Tycker det intervallet känns mest skonsamt rent träningsmässigt. Har väl egentligen ingen djupare plan utan har en gång i tiden lärt mig att man ska köra 8-12 reps och har fortsatt så för att det är skönt typ. Kör man mycket lågreps så inbillar jag mig att svagheter visar sig tydligare vilket ger större risk att skada sig. Sedan tar det så jäkla lång tid att komma upp i träningsvolym. Det blir en väldig massa vilande i mellan. Högreps dvs. fler än 12 reps eller snarare 15-20 reps gör så vidrigt ont om man ska köra till nära failure så därför jag inte kör det intervallet. Känns inte heller som styrketräning riktigt även fast det tydligen ska fungera ganska bra för att bygga muskler. Brukar bara gå in och maxa någon gång ibland för att se var jag ligger någonstans. Har aldrig varit något problem för mig så länge man lyfter på en nivå man kan hantera som sagt.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-17 22:24 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kanske ger Styrkelyft en chans ändå under 2020, har man skaplig grund så borde det gå bra. Börjar ändå närma mig max i många övningar. Men måste nog ändra om mitt schema rätt rejält, då jag mest koncentrerat mig på mage/bröst/axlar. Bör väl lägga till mer marklyft och knäböj då, som jag är helt rookie i. Vad mer för styrkeövningar tycker du jag borde lägga till? Tillagt 2019-10-17 22:29: Då kör vi rätt lika ändå krysslåda, 8-12 reps. Tror som du sa lågreps, känns mer som man kan bli skadad. 5x5 är t ex inte för nybörjare. 15-20 reps så mycket kör jag aldrig, där känns också skaderisken hög. Hur tusan kommer du så högt i dina övningar? Jag tyckte jag låg rätt högt, men du verkar kommit längre på en del övningar. Ändå kör jag en hel del kostillskott från USA Tillagt 2019-10-17 22:52: https://cdn-09.minfil.com/afp8C482n3/0e72d7f1-1571345917/IMG_20170918_111747.jpg https://cdn-08.minfil.com/VcoeC582n4/fa6d6acb-1571345964/20191017.jpg här är lite kostillskott jag kör. Sen är det lite annat tex kreatin och bulkpowders tex. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-18 09:24 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Angående maxning och styrkelyft: Alla måste ju inte det, och man behöver inte maxa det är inte vad jag säger. Men för mig blir jag motiverad av att göra det då och då. Jag brukar inte fortsätta dra i marklyft om jag tappar ryggen, inte heller fuska upp stången i bänk. Så det blir inte så skadligt som det kanske kan bli. Verkar inte kunna citera längre på det här stället. "Såg nån bild på din blogg på gamereactor för en del år sedan, har du samma resultat nu eller?" Där var jag väldigt liten jämfört med nu. Väger mellan 86-88 kg nu och känner mig inte tjock så är väl en del mer muskler sedan dess. Vet inte vad det är som är för de som kör på steroider och annat. Men det kan vara ett roligt sätt att köra slut på muskler som i bicepscurl eller utsida axlar där man vill få rejäl pump. Det är inget jag gör schemalagt men ibland händer det. "Kanske testa lite mer för styrka, med lägre reps som du sa 2-5. Men då kör du extra tungt då eller?" Ja om det är styrka du vill åt är det väl lämpligt med 2-5. Det behöver inte vara dödstungt, det ger mer styrka ändå. Nu tränar jag vartannat pass som "lätt" pass men det innebär oftast högre reps så volymen är ganska stor. ". Sedan tar det så jäkla lång tid att komma upp i träningsvolym. Det blir en väldig massa vilande i mellan." Det här är sant. För styrkeökningar är väl minst 2 min vila mellan set rekommenderat. Mer ifall det är ännu tyngre man kör, som tvåor i marklyft t.ex. Så visst finns det många fördelar med lite högre reps. För totalvolymen också. Tillagt 2019-10-18 09:29: Edit: Jag är också rookie på knäböj, aldrig satsat på det. Men den här perioden ska jag testa köra det minst en gång i veckan. Känner mig även rookie vad gäller marklyft. Men där ligger jag nära avancerad lyftare. Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate". https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards Like Comment Share 1Krysslåda 2019-10-18 20:59 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ursäkta om jag låter lite dryg, men om du tränat och skött kosten rätt så kanske du bara helt enkelt inte har så bra förutsättningar för att bygga muskler? För att ta 90-100 kg bör man klara av som nybörjare efter 1-2 års gymmande kan jag tycka. Nu är det ju väldigt många som inte gör det men det beror nog mest på att de tränar så ostrukturerat och inte tar i ordentligt. För jag vet inte om jag ligger så högt egentligen. Jag har tränat i typ 10 år relativt strukturerat, med 5 års uppehåll därimellan (då jag enbart körde pullups och dips en eller max två ggr i veckan som styrketräning) och mina resultat hade jag kunnat fått på typ 3 års tid om jag bara gjort saker och ting rätt från början. Och även om jag tränat på precis som jag gjort men inte haft fem års uppehåll, så borde jag kunnat fixa 150 kg i bänkpress och 100 kg i militärpress idag. Så jag skulle snarare säga att det är ganska blygsamma resultat men ändå mycket bättre än vad de flesta fixar såklart. "Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate"." Jo, jag ligger nära advanced i både bänkpress och militärpress men jag behöver fixa 80 kg i militärpress och 135 kg för att klassas som vältränad då jag väger 96 kg. Idag tar jag 72.5 kg i militärpress som jag nämnde ovan och förhoppningsvis väldigt snart 132,5 kg i bänkpress. Tänkte köra militärpress varje vecka nu framöver för att se om jag kan komma upp till 80 kg till våren. 75 kg bör jag kunna fixa ganska snart med lite bättre teknik och övningsvana. Tror det är främst bålstabiliteten som behöver stärkas och inte själva axelmusklerna. Bra annars att du använder exrx.nets styrkestandard och inte strengthstandard.com's. Jag litar inte på strengthstandards.com eftersom användarna själva får posta vad de tar vilket garanterat leder till felaktig statistik då många inte kan vara ärliga ens mot sig själva vad de tar i olika övningar. Tillagt 2019-10-18 21:05: Vill bara påpeka att jag inte tror att man automatiskt skadar sig bara för att man tränar lågreps eller kör marklyft och knäböj. Det är mest lättja som gör att jag inte tränar lågreps och att jag är bekväm med mitt nuvarande program. Knäböj vill jag ju som sagt lära mig men har inte riktigt drivet att nöta in tekniken. Tror jag skulle behöva 10 teknikpass innan jag behärskar övningen och det tålamodet har jag inte riktigt tyvärr. Marklyft har jag alltid tyckt sett obehagligt ut så undviker den övningen medvetet men kan såklart utföras säkert med bra teknik också.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-18 22:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krysslåda, det lät lite spydigt måste jag säga hehe. Jag är skapligt nöjd med mitt resultat har jag aldrig sagt något om. Som jag har skrivit så närmar jag mig mitt max, och jag är i stort sett klar. Folk kommer sällan upp till 100kg bänkpress, eller ens kommer över 20kg hantlar. Man får tänka på att majoriteten personer kommer ingen vart alls när det gäller muskler, det vet vi ju alla redan. Det jag menade är att över 100kg, är det inte alls många utan som fuskar som klarar av. Otroligt få personer som inte fuskar tar 150kg bänkpress exempelvis. Jag skulle aldrig klara över 100kg utan fusk, inte en chans. Säger inte att du fuskar, men det är ohyggligt svårt. Så du har gjort det bra. Har många före och efter bilder, här har du en. från 55kg till ca 73kg. https://minfil.com/E8odG989n1/20191018_jpg Tillagt 2019-10-18 22:22: Jag har redan klarat av 100kg bänk som jag har skrivit tidigare. Sänkt vikter sen dess, för ingen anledning ligga konstant högt längre för mig. 150kg bänk går inte klara utan att jag fuskar, ingen ide att testa ens. Det är en bråkdel av Svenska folket som klarar det. Ärligt talat trodde inte någon klarade det utan att fuska. Tillagt 2019-10-18 22:28: Dom där mätarna hur man ligger till köper jag inte riktigt. Tycker det står olika i alla dom där mätningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-19 00:35 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Bild-länken fungerar inte) Som sagt, kolla länken med styrkestandarder som ribcage postade så kommer du märka att 100 kg i bänk inte är något slags genetiskt maximum för en normal man. Vet inte riktigt var du fått det ifrån. 150-160 kg däremot är nog gränsen för när många börjar stanna upp och även gränsen för när man klassas som elit. Och även om du nu skulle ha sämre gener än genomsnittet så känns det inte orimligt att du har någonstans 115-120 kg som något slags livsmål. För din viktklass dvs. 75 kg så gäller 115 kg som gräns för när man anses som vältränad/avancerad. Jag vet inte om jag har bättre eller sämre gener än någon annan egentligen men jämför jag mig med många andra som tränat ungefär lika länge så skulle jag säga att jag har lite bättre förutsättningar än genomsnittet och tror därför att jag har kapacitet för att kunna fixa 170-180 kg om jag hade gjort allt rätt från säg 15 års ålder och 10 år framåt dvs. elitsatsat och bänkat flera gånger i veckan. Så att ha 140-150 kg som något slags livsmål som hobbytränare tycker jag inte känns alltför orimligt. 100 kg i militärpress var dock kanske att ta i. Flera riktigt bitiga killar på styrkelyftslokalen som inte fixar det. Men tror inte det varit en omöjlighet om jag verkligen gått in för det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 1henkess 2019-10-19 02:08 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Okej skumt, kanske måste länkas så här. https://cdn-09.minfil.com/E8odG989n1/c3b6a516-1571443780/20191018.jpg Njae håller inte helt med, 100kg är alltid en milstolpe. Många tränar inte för att bli stark heller, det är ju olika det där hur man tränar. Bara för vissa tränar för styrka, så kan man inte säga att folk ska lyckas ta si och så i vikter. Det stämmer om man tränar för styrka och är ute efter att vilja maxa. Många som kör steroider på youtube som är kända, klarar t ex runt 150kg bänkpress som max. Sämre gener tror jag inte, med tanke på att som jag läste 90% av alla som tränar kommer ingen vart i princip. Många gör fel jämför sig med såna som går på steroider exempelvis, då blir det helt fel. Majoriteten folk på gymmet man ser, kommer som sagt ingen vart alls. Efter 3 års träning så stannar ju muskel tillväxten dessutom, styrkan borde väl kunna bli bättre. Men reno kilo i muskler som man lägger på sig, är så väldigt lite då. Vi snackar 1kg muskler per år något sånt, finns att läsa på många ställen. För att utvecklas i ca 5 år, krävs då steroider exempelvis. 100 militärpess, ja du majoriteten som tränar klarar inte ens 50kg hehe. Så klarar du 100 är det helt klart utöver medel där också hehe. Tillagt 2019-10-19 02:09: Tackar för tipsen du gav, får väl se om jag kan utveckla en aning mer styrka åtminstone. Tillagt 2019-10-19 02:17: Kanske ska tillägga att muskeltillväxten som stannar efter 3 år, då beror på att man såklart pressat sig till max i vikter och bulkat klart. För att komma över platån då krävs steroider. Så man inte bara går upp 1kilo muskler per år som man då kämpar för... vilketr såklart är as lite. Därför folk börjar fuska för att komma vidare. Så man undrar lite hur du har utvecklats i så många år också? Kämpat för 1kg muskler per år då typ efter ca 3 året? Även klämmer till med 150kg bänk. Men bra gjort, trodde inte det gick. Har du någon youtube kanal? Like Comment Share 0henkess 2019-10-19 17:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Vi har steroid kändisar som Jeff seid, som kämpar runt 130kg bänkpress. David leid en steroid kändis, ligger kämpar på runt 150kg nu. Zyzz en annan steroid kändis tog 130kg som max. I militärpress har ingen av dessa grabbar kommit i närheten av 100kg militärpress. Ingen chans jag kan komma upp i dessa steroid personers nivåer. Det är bara så det är, människokroppen är begränsad efter ett tag. Det vet alla som börjar att ta steroider eller som har tränat ett tag. 170-180 bänk, där låg Rich piana uppumpad med steroider låg och tuggade ett bra tag. Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. Då personer efter 3 års hårt tränande, ligger kämpar för ca 1kg muskeltillväxt per år. Som desutom blir snäppet mindre år för år. kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du? Och ribcage ännu högre? Vad är det för dunder honung i gröten ni kör undrar jag. Värre än dom allra flesta steroid nissar på youtube =D Snacka om att trotsa av vad som är fysiskt möjligt utan fusk, det är ju otroligt grabbar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
henkess 2019-10-17 22:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ja styrkelyft är en sport, jag är inte så insatt i styrkelyft. Följer t ex Eddie hall på youtube, verkar skoj. Men jag ville bara få mitt resultat av muskler på snabbast möjliga sätt utan fusk. Lär väl klämma ut det sista under 2020, men sen är jag definitvt klar med långa bulken och att höja vikter. Har några polare som tävlade i bodybuilding, krävs helt klart man fuskar för att komma någon vart där. Såg nån bild på din blogg på gamereactor för en del år sedan, har du samma resultat nu eller? Dropset är det inte lite mer för såna som går på steroider? Funderar på kasta om mitt schema lite nästa år, eftersom jag börjar bli nöjd med min volym. Kanske testa lite mer för styrka, med lägre reps som du sa 2-5. Men då kör du extra tungt då eller? Like Comment Share 0 Krysslåda 2019-10-17 22:20 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Ni verkar bägge köra för styrka, vi tränar väldigt olika. Kör ni dropset och sånt eller?" Jag kör för hypertrofi eller 8-12 reps fördelat på 4-5 set, per övning. Tycker det intervallet känns mest skonsamt rent träningsmässigt. Har väl egentligen ingen djupare plan utan har en gång i tiden lärt mig att man ska köra 8-12 reps och har fortsatt så för att det är skönt typ. Kör man mycket lågreps så inbillar jag mig att svagheter visar sig tydligare vilket ger större risk att skada sig. Sedan tar det så jäkla lång tid att komma upp i träningsvolym. Det blir en väldig massa vilande i mellan. Högreps dvs. fler än 12 reps eller snarare 15-20 reps gör så vidrigt ont om man ska köra till nära failure så därför jag inte kör det intervallet. Känns inte heller som styrketräning riktigt även fast det tydligen ska fungera ganska bra för att bygga muskler. Brukar bara gå in och maxa någon gång ibland för att se var jag ligger någonstans. Har aldrig varit något problem för mig så länge man lyfter på en nivå man kan hantera som sagt.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-17 22:24 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kanske ger Styrkelyft en chans ändå under 2020, har man skaplig grund så borde det gå bra. Börjar ändå närma mig max i många övningar. Men måste nog ändra om mitt schema rätt rejält, då jag mest koncentrerat mig på mage/bröst/axlar. Bör väl lägga till mer marklyft och knäböj då, som jag är helt rookie i. Vad mer för styrkeövningar tycker du jag borde lägga till? Tillagt 2019-10-17 22:29: Då kör vi rätt lika ändå krysslåda, 8-12 reps. Tror som du sa lågreps, känns mer som man kan bli skadad. 5x5 är t ex inte för nybörjare. 15-20 reps så mycket kör jag aldrig, där känns också skaderisken hög. Hur tusan kommer du så högt i dina övningar? Jag tyckte jag låg rätt högt, men du verkar kommit längre på en del övningar. Ändå kör jag en hel del kostillskott från USA Tillagt 2019-10-17 22:52: https://cdn-09.minfil.com/afp8C482n3/0e72d7f1-1571345917/IMG_20170918_111747.jpg https://cdn-08.minfil.com/VcoeC582n4/fa6d6acb-1571345964/20191017.jpg här är lite kostillskott jag kör. Sen är det lite annat tex kreatin och bulkpowders tex. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-18 09:24 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Angående maxning och styrkelyft: Alla måste ju inte det, och man behöver inte maxa det är inte vad jag säger. Men för mig blir jag motiverad av att göra det då och då. Jag brukar inte fortsätta dra i marklyft om jag tappar ryggen, inte heller fuska upp stången i bänk. Så det blir inte så skadligt som det kanske kan bli. Verkar inte kunna citera längre på det här stället. "Såg nån bild på din blogg på gamereactor för en del år sedan, har du samma resultat nu eller?" Där var jag väldigt liten jämfört med nu. Väger mellan 86-88 kg nu och känner mig inte tjock så är väl en del mer muskler sedan dess. Vet inte vad det är som är för de som kör på steroider och annat. Men det kan vara ett roligt sätt att köra slut på muskler som i bicepscurl eller utsida axlar där man vill få rejäl pump. Det är inget jag gör schemalagt men ibland händer det. "Kanske testa lite mer för styrka, med lägre reps som du sa 2-5. Men då kör du extra tungt då eller?" Ja om det är styrka du vill åt är det väl lämpligt med 2-5. Det behöver inte vara dödstungt, det ger mer styrka ändå. Nu tränar jag vartannat pass som "lätt" pass men det innebär oftast högre reps så volymen är ganska stor. ". Sedan tar det så jäkla lång tid att komma upp i träningsvolym. Det blir en väldig massa vilande i mellan." Det här är sant. För styrkeökningar är väl minst 2 min vila mellan set rekommenderat. Mer ifall det är ännu tyngre man kör, som tvåor i marklyft t.ex. Så visst finns det många fördelar med lite högre reps. För totalvolymen också. Tillagt 2019-10-18 09:29: Edit: Jag är också rookie på knäböj, aldrig satsat på det. Men den här perioden ska jag testa köra det minst en gång i veckan. Känner mig även rookie vad gäller marklyft. Men där ligger jag nära avancerad lyftare. Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate". https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards Like Comment Share 1Krysslåda 2019-10-18 20:59 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ursäkta om jag låter lite dryg, men om du tränat och skött kosten rätt så kanske du bara helt enkelt inte har så bra förutsättningar för att bygga muskler? För att ta 90-100 kg bör man klara av som nybörjare efter 1-2 års gymmande kan jag tycka. Nu är det ju väldigt många som inte gör det men det beror nog mest på att de tränar så ostrukturerat och inte tar i ordentligt. För jag vet inte om jag ligger så högt egentligen. Jag har tränat i typ 10 år relativt strukturerat, med 5 års uppehåll därimellan (då jag enbart körde pullups och dips en eller max två ggr i veckan som styrketräning) och mina resultat hade jag kunnat fått på typ 3 års tid om jag bara gjort saker och ting rätt från början. Och även om jag tränat på precis som jag gjort men inte haft fem års uppehåll, så borde jag kunnat fixa 150 kg i bänkpress och 100 kg i militärpress idag. Så jag skulle snarare säga att det är ganska blygsamma resultat men ändå mycket bättre än vad de flesta fixar såklart. "Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate"." Jo, jag ligger nära advanced i både bänkpress och militärpress men jag behöver fixa 80 kg i militärpress och 135 kg för att klassas som vältränad då jag väger 96 kg. Idag tar jag 72.5 kg i militärpress som jag nämnde ovan och förhoppningsvis väldigt snart 132,5 kg i bänkpress. Tänkte köra militärpress varje vecka nu framöver för att se om jag kan komma upp till 80 kg till våren. 75 kg bör jag kunna fixa ganska snart med lite bättre teknik och övningsvana. Tror det är främst bålstabiliteten som behöver stärkas och inte själva axelmusklerna. Bra annars att du använder exrx.nets styrkestandard och inte strengthstandard.com's. Jag litar inte på strengthstandards.com eftersom användarna själva får posta vad de tar vilket garanterat leder till felaktig statistik då många inte kan vara ärliga ens mot sig själva vad de tar i olika övningar. Tillagt 2019-10-18 21:05: Vill bara påpeka att jag inte tror att man automatiskt skadar sig bara för att man tränar lågreps eller kör marklyft och knäböj. Det är mest lättja som gör att jag inte tränar lågreps och att jag är bekväm med mitt nuvarande program. Knäböj vill jag ju som sagt lära mig men har inte riktigt drivet att nöta in tekniken. Tror jag skulle behöva 10 teknikpass innan jag behärskar övningen och det tålamodet har jag inte riktigt tyvärr. Marklyft har jag alltid tyckt sett obehagligt ut så undviker den övningen medvetet men kan såklart utföras säkert med bra teknik också.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-18 22:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krysslåda, det lät lite spydigt måste jag säga hehe. Jag är skapligt nöjd med mitt resultat har jag aldrig sagt något om. Som jag har skrivit så närmar jag mig mitt max, och jag är i stort sett klar. Folk kommer sällan upp till 100kg bänkpress, eller ens kommer över 20kg hantlar. Man får tänka på att majoriteten personer kommer ingen vart alls när det gäller muskler, det vet vi ju alla redan. Det jag menade är att över 100kg, är det inte alls många utan som fuskar som klarar av. Otroligt få personer som inte fuskar tar 150kg bänkpress exempelvis. Jag skulle aldrig klara över 100kg utan fusk, inte en chans. Säger inte att du fuskar, men det är ohyggligt svårt. Så du har gjort det bra. Har många före och efter bilder, här har du en. från 55kg till ca 73kg. https://minfil.com/E8odG989n1/20191018_jpg Tillagt 2019-10-18 22:22: Jag har redan klarat av 100kg bänk som jag har skrivit tidigare. Sänkt vikter sen dess, för ingen anledning ligga konstant högt längre för mig. 150kg bänk går inte klara utan att jag fuskar, ingen ide att testa ens. Det är en bråkdel av Svenska folket som klarar det. Ärligt talat trodde inte någon klarade det utan att fuska. Tillagt 2019-10-18 22:28: Dom där mätarna hur man ligger till köper jag inte riktigt. Tycker det står olika i alla dom där mätningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-19 00:35 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Bild-länken fungerar inte) Som sagt, kolla länken med styrkestandarder som ribcage postade så kommer du märka att 100 kg i bänk inte är något slags genetiskt maximum för en normal man. Vet inte riktigt var du fått det ifrån. 150-160 kg däremot är nog gränsen för när många börjar stanna upp och även gränsen för när man klassas som elit. Och även om du nu skulle ha sämre gener än genomsnittet så känns det inte orimligt att du har någonstans 115-120 kg som något slags livsmål. För din viktklass dvs. 75 kg så gäller 115 kg som gräns för när man anses som vältränad/avancerad. Jag vet inte om jag har bättre eller sämre gener än någon annan egentligen men jämför jag mig med många andra som tränat ungefär lika länge så skulle jag säga att jag har lite bättre förutsättningar än genomsnittet och tror därför att jag har kapacitet för att kunna fixa 170-180 kg om jag hade gjort allt rätt från säg 15 års ålder och 10 år framåt dvs. elitsatsat och bänkat flera gånger i veckan. Så att ha 140-150 kg som något slags livsmål som hobbytränare tycker jag inte känns alltför orimligt. 100 kg i militärpress var dock kanske att ta i. Flera riktigt bitiga killar på styrkelyftslokalen som inte fixar det. Men tror inte det varit en omöjlighet om jag verkligen gått in för det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 1henkess 2019-10-19 02:08 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Okej skumt, kanske måste länkas så här. https://cdn-09.minfil.com/E8odG989n1/c3b6a516-1571443780/20191018.jpg Njae håller inte helt med, 100kg är alltid en milstolpe. Många tränar inte för att bli stark heller, det är ju olika det där hur man tränar. Bara för vissa tränar för styrka, så kan man inte säga att folk ska lyckas ta si och så i vikter. Det stämmer om man tränar för styrka och är ute efter att vilja maxa. Många som kör steroider på youtube som är kända, klarar t ex runt 150kg bänkpress som max. Sämre gener tror jag inte, med tanke på att som jag läste 90% av alla som tränar kommer ingen vart i princip. Många gör fel jämför sig med såna som går på steroider exempelvis, då blir det helt fel. Majoriteten folk på gymmet man ser, kommer som sagt ingen vart alls. Efter 3 års träning så stannar ju muskel tillväxten dessutom, styrkan borde väl kunna bli bättre. Men reno kilo i muskler som man lägger på sig, är så väldigt lite då. Vi snackar 1kg muskler per år något sånt, finns att läsa på många ställen. För att utvecklas i ca 5 år, krävs då steroider exempelvis. 100 militärpess, ja du majoriteten som tränar klarar inte ens 50kg hehe. Så klarar du 100 är det helt klart utöver medel där också hehe. Tillagt 2019-10-19 02:09: Tackar för tipsen du gav, får väl se om jag kan utveckla en aning mer styrka åtminstone. Tillagt 2019-10-19 02:17: Kanske ska tillägga att muskeltillväxten som stannar efter 3 år, då beror på att man såklart pressat sig till max i vikter och bulkat klart. För att komma över platån då krävs steroider. Så man inte bara går upp 1kilo muskler per år som man då kämpar för... vilketr såklart är as lite. Därför folk börjar fuska för att komma vidare. Så man undrar lite hur du har utvecklats i så många år också? Kämpat för 1kg muskler per år då typ efter ca 3 året? Även klämmer till med 150kg bänk. Men bra gjort, trodde inte det gick. Har du någon youtube kanal? Like Comment Share 0henkess 2019-10-19 17:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Vi har steroid kändisar som Jeff seid, som kämpar runt 130kg bänkpress. David leid en steroid kändis, ligger kämpar på runt 150kg nu. Zyzz en annan steroid kändis tog 130kg som max. I militärpress har ingen av dessa grabbar kommit i närheten av 100kg militärpress. Ingen chans jag kan komma upp i dessa steroid personers nivåer. Det är bara så det är, människokroppen är begränsad efter ett tag. Det vet alla som börjar att ta steroider eller som har tränat ett tag. 170-180 bänk, där låg Rich piana uppumpad med steroider låg och tuggade ett bra tag. Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. Då personer efter 3 års hårt tränande, ligger kämpar för ca 1kg muskeltillväxt per år. Som desutom blir snäppet mindre år för år. kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du? Och ribcage ännu högre? Vad är det för dunder honung i gröten ni kör undrar jag. Värre än dom allra flesta steroid nissar på youtube =D Snacka om att trotsa av vad som är fysiskt möjligt utan fusk, det är ju otroligt grabbar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Krysslåda 2019-10-17 22:20 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Ni verkar bägge köra för styrka, vi tränar väldigt olika. Kör ni dropset och sånt eller?" Jag kör för hypertrofi eller 8-12 reps fördelat på 4-5 set, per övning. Tycker det intervallet känns mest skonsamt rent träningsmässigt. Har väl egentligen ingen djupare plan utan har en gång i tiden lärt mig att man ska köra 8-12 reps och har fortsatt så för att det är skönt typ. Kör man mycket lågreps så inbillar jag mig att svagheter visar sig tydligare vilket ger större risk att skada sig. Sedan tar det så jäkla lång tid att komma upp i träningsvolym. Det blir en väldig massa vilande i mellan. Högreps dvs. fler än 12 reps eller snarare 15-20 reps gör så vidrigt ont om man ska köra till nära failure så därför jag inte kör det intervallet. Känns inte heller som styrketräning riktigt även fast det tydligen ska fungera ganska bra för att bygga muskler. Brukar bara gå in och maxa någon gång ibland för att se var jag ligger någonstans. Har aldrig varit något problem för mig så länge man lyfter på en nivå man kan hantera som sagt.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-17 22:24 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kanske ger Styrkelyft en chans ändå under 2020, har man skaplig grund så borde det gå bra. Börjar ändå närma mig max i många övningar. Men måste nog ändra om mitt schema rätt rejält, då jag mest koncentrerat mig på mage/bröst/axlar. Bör väl lägga till mer marklyft och knäböj då, som jag är helt rookie i. Vad mer för styrkeövningar tycker du jag borde lägga till? Tillagt 2019-10-17 22:29: Då kör vi rätt lika ändå krysslåda, 8-12 reps. Tror som du sa lågreps, känns mer som man kan bli skadad. 5x5 är t ex inte för nybörjare. 15-20 reps så mycket kör jag aldrig, där känns också skaderisken hög. Hur tusan kommer du så högt i dina övningar? Jag tyckte jag låg rätt högt, men du verkar kommit längre på en del övningar. Ändå kör jag en hel del kostillskott från USA Tillagt 2019-10-17 22:52: https://cdn-09.minfil.com/afp8C482n3/0e72d7f1-1571345917/IMG_20170918_111747.jpg https://cdn-08.minfil.com/VcoeC582n4/fa6d6acb-1571345964/20191017.jpg här är lite kostillskott jag kör. Sen är det lite annat tex kreatin och bulkpowders tex. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-18 09:24 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Angående maxning och styrkelyft: Alla måste ju inte det, och man behöver inte maxa det är inte vad jag säger. Men för mig blir jag motiverad av att göra det då och då. Jag brukar inte fortsätta dra i marklyft om jag tappar ryggen, inte heller fuska upp stången i bänk. Så det blir inte så skadligt som det kanske kan bli. Verkar inte kunna citera längre på det här stället. "Såg nån bild på din blogg på gamereactor för en del år sedan, har du samma resultat nu eller?" Där var jag väldigt liten jämfört med nu. Väger mellan 86-88 kg nu och känner mig inte tjock så är väl en del mer muskler sedan dess. Vet inte vad det är som är för de som kör på steroider och annat. Men det kan vara ett roligt sätt att köra slut på muskler som i bicepscurl eller utsida axlar där man vill få rejäl pump. Det är inget jag gör schemalagt men ibland händer det. "Kanske testa lite mer för styrka, med lägre reps som du sa 2-5. Men då kör du extra tungt då eller?" Ja om det är styrka du vill åt är det väl lämpligt med 2-5. Det behöver inte vara dödstungt, det ger mer styrka ändå. Nu tränar jag vartannat pass som "lätt" pass men det innebär oftast högre reps så volymen är ganska stor. ". Sedan tar det så jäkla lång tid att komma upp i träningsvolym. Det blir en väldig massa vilande i mellan." Det här är sant. För styrkeökningar är väl minst 2 min vila mellan set rekommenderat. Mer ifall det är ännu tyngre man kör, som tvåor i marklyft t.ex. Så visst finns det många fördelar med lite högre reps. För totalvolymen också. Tillagt 2019-10-18 09:29: Edit: Jag är också rookie på knäböj, aldrig satsat på det. Men den här perioden ska jag testa köra det minst en gång i veckan. Känner mig även rookie vad gäller marklyft. Men där ligger jag nära avancerad lyftare. Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate". https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards Like Comment Share 1Krysslåda 2019-10-18 20:59 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ursäkta om jag låter lite dryg, men om du tränat och skött kosten rätt så kanske du bara helt enkelt inte har så bra förutsättningar för att bygga muskler? För att ta 90-100 kg bör man klara av som nybörjare efter 1-2 års gymmande kan jag tycka. Nu är det ju väldigt många som inte gör det men det beror nog mest på att de tränar så ostrukturerat och inte tar i ordentligt. För jag vet inte om jag ligger så högt egentligen. Jag har tränat i typ 10 år relativt strukturerat, med 5 års uppehåll därimellan (då jag enbart körde pullups och dips en eller max två ggr i veckan som styrketräning) och mina resultat hade jag kunnat fått på typ 3 års tid om jag bara gjort saker och ting rätt från början. Och även om jag tränat på precis som jag gjort men inte haft fem års uppehåll, så borde jag kunnat fixa 150 kg i bänkpress och 100 kg i militärpress idag. Så jag skulle snarare säga att det är ganska blygsamma resultat men ändå mycket bättre än vad de flesta fixar såklart. "Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate"." Jo, jag ligger nära advanced i både bänkpress och militärpress men jag behöver fixa 80 kg i militärpress och 135 kg för att klassas som vältränad då jag väger 96 kg. Idag tar jag 72.5 kg i militärpress som jag nämnde ovan och förhoppningsvis väldigt snart 132,5 kg i bänkpress. Tänkte köra militärpress varje vecka nu framöver för att se om jag kan komma upp till 80 kg till våren. 75 kg bör jag kunna fixa ganska snart med lite bättre teknik och övningsvana. Tror det är främst bålstabiliteten som behöver stärkas och inte själva axelmusklerna. Bra annars att du använder exrx.nets styrkestandard och inte strengthstandard.com's. Jag litar inte på strengthstandards.com eftersom användarna själva får posta vad de tar vilket garanterat leder till felaktig statistik då många inte kan vara ärliga ens mot sig själva vad de tar i olika övningar. Tillagt 2019-10-18 21:05: Vill bara påpeka att jag inte tror att man automatiskt skadar sig bara för att man tränar lågreps eller kör marklyft och knäböj. Det är mest lättja som gör att jag inte tränar lågreps och att jag är bekväm med mitt nuvarande program. Knäböj vill jag ju som sagt lära mig men har inte riktigt drivet att nöta in tekniken. Tror jag skulle behöva 10 teknikpass innan jag behärskar övningen och det tålamodet har jag inte riktigt tyvärr. Marklyft har jag alltid tyckt sett obehagligt ut så undviker den övningen medvetet men kan såklart utföras säkert med bra teknik också.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-18 22:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krysslåda, det lät lite spydigt måste jag säga hehe. Jag är skapligt nöjd med mitt resultat har jag aldrig sagt något om. Som jag har skrivit så närmar jag mig mitt max, och jag är i stort sett klar. Folk kommer sällan upp till 100kg bänkpress, eller ens kommer över 20kg hantlar. Man får tänka på att majoriteten personer kommer ingen vart alls när det gäller muskler, det vet vi ju alla redan. Det jag menade är att över 100kg, är det inte alls många utan som fuskar som klarar av. Otroligt få personer som inte fuskar tar 150kg bänkpress exempelvis. Jag skulle aldrig klara över 100kg utan fusk, inte en chans. Säger inte att du fuskar, men det är ohyggligt svårt. Så du har gjort det bra. Har många före och efter bilder, här har du en. från 55kg till ca 73kg. https://minfil.com/E8odG989n1/20191018_jpg Tillagt 2019-10-18 22:22: Jag har redan klarat av 100kg bänk som jag har skrivit tidigare. Sänkt vikter sen dess, för ingen anledning ligga konstant högt längre för mig. 150kg bänk går inte klara utan att jag fuskar, ingen ide att testa ens. Det är en bråkdel av Svenska folket som klarar det. Ärligt talat trodde inte någon klarade det utan att fuska. Tillagt 2019-10-18 22:28: Dom där mätarna hur man ligger till köper jag inte riktigt. Tycker det står olika i alla dom där mätningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-19 00:35 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Bild-länken fungerar inte) Som sagt, kolla länken med styrkestandarder som ribcage postade så kommer du märka att 100 kg i bänk inte är något slags genetiskt maximum för en normal man. Vet inte riktigt var du fått det ifrån. 150-160 kg däremot är nog gränsen för när många börjar stanna upp och även gränsen för när man klassas som elit. Och även om du nu skulle ha sämre gener än genomsnittet så känns det inte orimligt att du har någonstans 115-120 kg som något slags livsmål. För din viktklass dvs. 75 kg så gäller 115 kg som gräns för när man anses som vältränad/avancerad. Jag vet inte om jag har bättre eller sämre gener än någon annan egentligen men jämför jag mig med många andra som tränat ungefär lika länge så skulle jag säga att jag har lite bättre förutsättningar än genomsnittet och tror därför att jag har kapacitet för att kunna fixa 170-180 kg om jag hade gjort allt rätt från säg 15 års ålder och 10 år framåt dvs. elitsatsat och bänkat flera gånger i veckan. Så att ha 140-150 kg som något slags livsmål som hobbytränare tycker jag inte känns alltför orimligt. 100 kg i militärpress var dock kanske att ta i. Flera riktigt bitiga killar på styrkelyftslokalen som inte fixar det. Men tror inte det varit en omöjlighet om jag verkligen gått in för det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 1henkess 2019-10-19 02:08 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Okej skumt, kanske måste länkas så här. https://cdn-09.minfil.com/E8odG989n1/c3b6a516-1571443780/20191018.jpg Njae håller inte helt med, 100kg är alltid en milstolpe. Många tränar inte för att bli stark heller, det är ju olika det där hur man tränar. Bara för vissa tränar för styrka, så kan man inte säga att folk ska lyckas ta si och så i vikter. Det stämmer om man tränar för styrka och är ute efter att vilja maxa. Många som kör steroider på youtube som är kända, klarar t ex runt 150kg bänkpress som max. Sämre gener tror jag inte, med tanke på att som jag läste 90% av alla som tränar kommer ingen vart i princip. Många gör fel jämför sig med såna som går på steroider exempelvis, då blir det helt fel. Majoriteten folk på gymmet man ser, kommer som sagt ingen vart alls. Efter 3 års träning så stannar ju muskel tillväxten dessutom, styrkan borde väl kunna bli bättre. Men reno kilo i muskler som man lägger på sig, är så väldigt lite då. Vi snackar 1kg muskler per år något sånt, finns att läsa på många ställen. För att utvecklas i ca 5 år, krävs då steroider exempelvis. 100 militärpess, ja du majoriteten som tränar klarar inte ens 50kg hehe. Så klarar du 100 är det helt klart utöver medel där också hehe. Tillagt 2019-10-19 02:09: Tackar för tipsen du gav, får väl se om jag kan utveckla en aning mer styrka åtminstone. Tillagt 2019-10-19 02:17: Kanske ska tillägga att muskeltillväxten som stannar efter 3 år, då beror på att man såklart pressat sig till max i vikter och bulkat klart. För att komma över platån då krävs steroider. Så man inte bara går upp 1kilo muskler per år som man då kämpar för... vilketr såklart är as lite. Därför folk börjar fuska för att komma vidare. Så man undrar lite hur du har utvecklats i så många år också? Kämpat för 1kg muskler per år då typ efter ca 3 året? Även klämmer till med 150kg bänk. Men bra gjort, trodde inte det gick. Har du någon youtube kanal? Like Comment Share 0henkess 2019-10-19 17:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Vi har steroid kändisar som Jeff seid, som kämpar runt 130kg bänkpress. David leid en steroid kändis, ligger kämpar på runt 150kg nu. Zyzz en annan steroid kändis tog 130kg som max. I militärpress har ingen av dessa grabbar kommit i närheten av 100kg militärpress. Ingen chans jag kan komma upp i dessa steroid personers nivåer. Det är bara så det är, människokroppen är begränsad efter ett tag. Det vet alla som börjar att ta steroider eller som har tränat ett tag. 170-180 bänk, där låg Rich piana uppumpad med steroider låg och tuggade ett bra tag. Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. Då personer efter 3 års hårt tränande, ligger kämpar för ca 1kg muskeltillväxt per år. Som desutom blir snäppet mindre år för år. kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du? Och ribcage ännu högre? Vad är det för dunder honung i gröten ni kör undrar jag. Värre än dom allra flesta steroid nissar på youtube =D Snacka om att trotsa av vad som är fysiskt möjligt utan fusk, det är ju otroligt grabbar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
henkess 2019-10-17 22:24 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kanske ger Styrkelyft en chans ändå under 2020, har man skaplig grund så borde det gå bra. Börjar ändå närma mig max i många övningar. Men måste nog ändra om mitt schema rätt rejält, då jag mest koncentrerat mig på mage/bröst/axlar. Bör väl lägga till mer marklyft och knäböj då, som jag är helt rookie i. Vad mer för styrkeövningar tycker du jag borde lägga till? Tillagt 2019-10-17 22:29: Då kör vi rätt lika ändå krysslåda, 8-12 reps. Tror som du sa lågreps, känns mer som man kan bli skadad. 5x5 är t ex inte för nybörjare. 15-20 reps så mycket kör jag aldrig, där känns också skaderisken hög. Hur tusan kommer du så högt i dina övningar? Jag tyckte jag låg rätt högt, men du verkar kommit längre på en del övningar. Ändå kör jag en hel del kostillskott från USA Tillagt 2019-10-17 22:52: https://cdn-09.minfil.com/afp8C482n3/0e72d7f1-1571345917/IMG_20170918_111747.jpg https://cdn-08.minfil.com/VcoeC582n4/fa6d6acb-1571345964/20191017.jpg här är lite kostillskott jag kör. Sen är det lite annat tex kreatin och bulkpowders tex. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-18 09:24 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Angående maxning och styrkelyft: Alla måste ju inte det, och man behöver inte maxa det är inte vad jag säger. Men för mig blir jag motiverad av att göra det då och då. Jag brukar inte fortsätta dra i marklyft om jag tappar ryggen, inte heller fuska upp stången i bänk. Så det blir inte så skadligt som det kanske kan bli. Verkar inte kunna citera längre på det här stället. "Såg nån bild på din blogg på gamereactor för en del år sedan, har du samma resultat nu eller?" Där var jag väldigt liten jämfört med nu. Väger mellan 86-88 kg nu och känner mig inte tjock så är väl en del mer muskler sedan dess. Vet inte vad det är som är för de som kör på steroider och annat. Men det kan vara ett roligt sätt att köra slut på muskler som i bicepscurl eller utsida axlar där man vill få rejäl pump. Det är inget jag gör schemalagt men ibland händer det. "Kanske testa lite mer för styrka, med lägre reps som du sa 2-5. Men då kör du extra tungt då eller?" Ja om det är styrka du vill åt är det väl lämpligt med 2-5. Det behöver inte vara dödstungt, det ger mer styrka ändå. Nu tränar jag vartannat pass som "lätt" pass men det innebär oftast högre reps så volymen är ganska stor. ". Sedan tar det så jäkla lång tid att komma upp i träningsvolym. Det blir en väldig massa vilande i mellan." Det här är sant. För styrkeökningar är väl minst 2 min vila mellan set rekommenderat. Mer ifall det är ännu tyngre man kör, som tvåor i marklyft t.ex. Så visst finns det många fördelar med lite högre reps. För totalvolymen också. Tillagt 2019-10-18 09:29: Edit: Jag är också rookie på knäböj, aldrig satsat på det. Men den här perioden ska jag testa köra det minst en gång i veckan. Känner mig även rookie vad gäller marklyft. Men där ligger jag nära avancerad lyftare. Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate". https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards Like Comment Share 1Krysslåda 2019-10-18 20:59 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ursäkta om jag låter lite dryg, men om du tränat och skött kosten rätt så kanske du bara helt enkelt inte har så bra förutsättningar för att bygga muskler? För att ta 90-100 kg bör man klara av som nybörjare efter 1-2 års gymmande kan jag tycka. Nu är det ju väldigt många som inte gör det men det beror nog mest på att de tränar så ostrukturerat och inte tar i ordentligt. För jag vet inte om jag ligger så högt egentligen. Jag har tränat i typ 10 år relativt strukturerat, med 5 års uppehåll därimellan (då jag enbart körde pullups och dips en eller max två ggr i veckan som styrketräning) och mina resultat hade jag kunnat fått på typ 3 års tid om jag bara gjort saker och ting rätt från början. Och även om jag tränat på precis som jag gjort men inte haft fem års uppehåll, så borde jag kunnat fixa 150 kg i bänkpress och 100 kg i militärpress idag. Så jag skulle snarare säga att det är ganska blygsamma resultat men ändå mycket bättre än vad de flesta fixar såklart. "Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate"." Jo, jag ligger nära advanced i både bänkpress och militärpress men jag behöver fixa 80 kg i militärpress och 135 kg för att klassas som vältränad då jag väger 96 kg. Idag tar jag 72.5 kg i militärpress som jag nämnde ovan och förhoppningsvis väldigt snart 132,5 kg i bänkpress. Tänkte köra militärpress varje vecka nu framöver för att se om jag kan komma upp till 80 kg till våren. 75 kg bör jag kunna fixa ganska snart med lite bättre teknik och övningsvana. Tror det är främst bålstabiliteten som behöver stärkas och inte själva axelmusklerna. Bra annars att du använder exrx.nets styrkestandard och inte strengthstandard.com's. Jag litar inte på strengthstandards.com eftersom användarna själva får posta vad de tar vilket garanterat leder till felaktig statistik då många inte kan vara ärliga ens mot sig själva vad de tar i olika övningar. Tillagt 2019-10-18 21:05: Vill bara påpeka att jag inte tror att man automatiskt skadar sig bara för att man tränar lågreps eller kör marklyft och knäböj. Det är mest lättja som gör att jag inte tränar lågreps och att jag är bekväm med mitt nuvarande program. Knäböj vill jag ju som sagt lära mig men har inte riktigt drivet att nöta in tekniken. Tror jag skulle behöva 10 teknikpass innan jag behärskar övningen och det tålamodet har jag inte riktigt tyvärr. Marklyft har jag alltid tyckt sett obehagligt ut så undviker den övningen medvetet men kan såklart utföras säkert med bra teknik också.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-18 22:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krysslåda, det lät lite spydigt måste jag säga hehe. Jag är skapligt nöjd med mitt resultat har jag aldrig sagt något om. Som jag har skrivit så närmar jag mig mitt max, och jag är i stort sett klar. Folk kommer sällan upp till 100kg bänkpress, eller ens kommer över 20kg hantlar. Man får tänka på att majoriteten personer kommer ingen vart alls när det gäller muskler, det vet vi ju alla redan. Det jag menade är att över 100kg, är det inte alls många utan som fuskar som klarar av. Otroligt få personer som inte fuskar tar 150kg bänkpress exempelvis. Jag skulle aldrig klara över 100kg utan fusk, inte en chans. Säger inte att du fuskar, men det är ohyggligt svårt. Så du har gjort det bra. Har många före och efter bilder, här har du en. från 55kg till ca 73kg. https://minfil.com/E8odG989n1/20191018_jpg Tillagt 2019-10-18 22:22: Jag har redan klarat av 100kg bänk som jag har skrivit tidigare. Sänkt vikter sen dess, för ingen anledning ligga konstant högt längre för mig. 150kg bänk går inte klara utan att jag fuskar, ingen ide att testa ens. Det är en bråkdel av Svenska folket som klarar det. Ärligt talat trodde inte någon klarade det utan att fuska. Tillagt 2019-10-18 22:28: Dom där mätarna hur man ligger till köper jag inte riktigt. Tycker det står olika i alla dom där mätningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-19 00:35 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Bild-länken fungerar inte) Som sagt, kolla länken med styrkestandarder som ribcage postade så kommer du märka att 100 kg i bänk inte är något slags genetiskt maximum för en normal man. Vet inte riktigt var du fått det ifrån. 150-160 kg däremot är nog gränsen för när många börjar stanna upp och även gränsen för när man klassas som elit. Och även om du nu skulle ha sämre gener än genomsnittet så känns det inte orimligt att du har någonstans 115-120 kg som något slags livsmål. För din viktklass dvs. 75 kg så gäller 115 kg som gräns för när man anses som vältränad/avancerad. Jag vet inte om jag har bättre eller sämre gener än någon annan egentligen men jämför jag mig med många andra som tränat ungefär lika länge så skulle jag säga att jag har lite bättre förutsättningar än genomsnittet och tror därför att jag har kapacitet för att kunna fixa 170-180 kg om jag hade gjort allt rätt från säg 15 års ålder och 10 år framåt dvs. elitsatsat och bänkat flera gånger i veckan. Så att ha 140-150 kg som något slags livsmål som hobbytränare tycker jag inte känns alltför orimligt. 100 kg i militärpress var dock kanske att ta i. Flera riktigt bitiga killar på styrkelyftslokalen som inte fixar det. Men tror inte det varit en omöjlighet om jag verkligen gått in för det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 1henkess 2019-10-19 02:08 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Okej skumt, kanske måste länkas så här. https://cdn-09.minfil.com/E8odG989n1/c3b6a516-1571443780/20191018.jpg Njae håller inte helt med, 100kg är alltid en milstolpe. Många tränar inte för att bli stark heller, det är ju olika det där hur man tränar. Bara för vissa tränar för styrka, så kan man inte säga att folk ska lyckas ta si och så i vikter. Det stämmer om man tränar för styrka och är ute efter att vilja maxa. Många som kör steroider på youtube som är kända, klarar t ex runt 150kg bänkpress som max. Sämre gener tror jag inte, med tanke på att som jag läste 90% av alla som tränar kommer ingen vart i princip. Många gör fel jämför sig med såna som går på steroider exempelvis, då blir det helt fel. Majoriteten folk på gymmet man ser, kommer som sagt ingen vart alls. Efter 3 års träning så stannar ju muskel tillväxten dessutom, styrkan borde väl kunna bli bättre. Men reno kilo i muskler som man lägger på sig, är så väldigt lite då. Vi snackar 1kg muskler per år något sånt, finns att läsa på många ställen. För att utvecklas i ca 5 år, krävs då steroider exempelvis. 100 militärpess, ja du majoriteten som tränar klarar inte ens 50kg hehe. Så klarar du 100 är det helt klart utöver medel där också hehe. Tillagt 2019-10-19 02:09: Tackar för tipsen du gav, får väl se om jag kan utveckla en aning mer styrka åtminstone. Tillagt 2019-10-19 02:17: Kanske ska tillägga att muskeltillväxten som stannar efter 3 år, då beror på att man såklart pressat sig till max i vikter och bulkat klart. För att komma över platån då krävs steroider. Så man inte bara går upp 1kilo muskler per år som man då kämpar för... vilketr såklart är as lite. Därför folk börjar fuska för att komma vidare. Så man undrar lite hur du har utvecklats i så många år också? Kämpat för 1kg muskler per år då typ efter ca 3 året? Även klämmer till med 150kg bänk. Men bra gjort, trodde inte det gick. Har du någon youtube kanal? Like Comment Share 0henkess 2019-10-19 17:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Vi har steroid kändisar som Jeff seid, som kämpar runt 130kg bänkpress. David leid en steroid kändis, ligger kämpar på runt 150kg nu. Zyzz en annan steroid kändis tog 130kg som max. I militärpress har ingen av dessa grabbar kommit i närheten av 100kg militärpress. Ingen chans jag kan komma upp i dessa steroid personers nivåer. Det är bara så det är, människokroppen är begränsad efter ett tag. Det vet alla som börjar att ta steroider eller som har tränat ett tag. 170-180 bänk, där låg Rich piana uppumpad med steroider låg och tuggade ett bra tag. Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. Då personer efter 3 års hårt tränande, ligger kämpar för ca 1kg muskeltillväxt per år. Som desutom blir snäppet mindre år för år. kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du? Och ribcage ännu högre? Vad är det för dunder honung i gröten ni kör undrar jag. Värre än dom allra flesta steroid nissar på youtube =D Snacka om att trotsa av vad som är fysiskt möjligt utan fusk, det är ju otroligt grabbar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Ribcage 2019-10-18 09:24 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Angående maxning och styrkelyft: Alla måste ju inte det, och man behöver inte maxa det är inte vad jag säger. Men för mig blir jag motiverad av att göra det då och då. Jag brukar inte fortsätta dra i marklyft om jag tappar ryggen, inte heller fuska upp stången i bänk. Så det blir inte så skadligt som det kanske kan bli. Verkar inte kunna citera längre på det här stället. "Såg nån bild på din blogg på gamereactor för en del år sedan, har du samma resultat nu eller?" Där var jag väldigt liten jämfört med nu. Väger mellan 86-88 kg nu och känner mig inte tjock så är väl en del mer muskler sedan dess. Vet inte vad det är som är för de som kör på steroider och annat. Men det kan vara ett roligt sätt att köra slut på muskler som i bicepscurl eller utsida axlar där man vill få rejäl pump. Det är inget jag gör schemalagt men ibland händer det. "Kanske testa lite mer för styrka, med lägre reps som du sa 2-5. Men då kör du extra tungt då eller?" Ja om det är styrka du vill åt är det väl lämpligt med 2-5. Det behöver inte vara dödstungt, det ger mer styrka ändå. Nu tränar jag vartannat pass som "lätt" pass men det innebär oftast högre reps så volymen är ganska stor. ". Sedan tar det så jäkla lång tid att komma upp i träningsvolym. Det blir en väldig massa vilande i mellan." Det här är sant. För styrkeökningar är väl minst 2 min vila mellan set rekommenderat. Mer ifall det är ännu tyngre man kör, som tvåor i marklyft t.ex. Så visst finns det många fördelar med lite högre reps. För totalvolymen också. Tillagt 2019-10-18 09:29: Edit: Jag är också rookie på knäböj, aldrig satsat på det. Men den här perioden ska jag testa köra det minst en gång i veckan. Känner mig även rookie vad gäller marklyft. Men där ligger jag nära avancerad lyftare. Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate". https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards Like Comment Share 1Krysslåda 2019-10-18 20:59 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ursäkta om jag låter lite dryg, men om du tränat och skött kosten rätt så kanske du bara helt enkelt inte har så bra förutsättningar för att bygga muskler? För att ta 90-100 kg bör man klara av som nybörjare efter 1-2 års gymmande kan jag tycka. Nu är det ju väldigt många som inte gör det men det beror nog mest på att de tränar så ostrukturerat och inte tar i ordentligt. För jag vet inte om jag ligger så högt egentligen. Jag har tränat i typ 10 år relativt strukturerat, med 5 års uppehåll därimellan (då jag enbart körde pullups och dips en eller max två ggr i veckan som styrketräning) och mina resultat hade jag kunnat fått på typ 3 års tid om jag bara gjort saker och ting rätt från början. Och även om jag tränat på precis som jag gjort men inte haft fem års uppehåll, så borde jag kunnat fixa 150 kg i bänkpress och 100 kg i militärpress idag. Så jag skulle snarare säga att det är ganska blygsamma resultat men ändå mycket bättre än vad de flesta fixar såklart. "Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate"." Jo, jag ligger nära advanced i både bänkpress och militärpress men jag behöver fixa 80 kg i militärpress och 135 kg för att klassas som vältränad då jag väger 96 kg. Idag tar jag 72.5 kg i militärpress som jag nämnde ovan och förhoppningsvis väldigt snart 132,5 kg i bänkpress. Tänkte köra militärpress varje vecka nu framöver för att se om jag kan komma upp till 80 kg till våren. 75 kg bör jag kunna fixa ganska snart med lite bättre teknik och övningsvana. Tror det är främst bålstabiliteten som behöver stärkas och inte själva axelmusklerna. Bra annars att du använder exrx.nets styrkestandard och inte strengthstandard.com's. Jag litar inte på strengthstandards.com eftersom användarna själva får posta vad de tar vilket garanterat leder till felaktig statistik då många inte kan vara ärliga ens mot sig själva vad de tar i olika övningar. Tillagt 2019-10-18 21:05: Vill bara påpeka att jag inte tror att man automatiskt skadar sig bara för att man tränar lågreps eller kör marklyft och knäböj. Det är mest lättja som gör att jag inte tränar lågreps och att jag är bekväm med mitt nuvarande program. Knäböj vill jag ju som sagt lära mig men har inte riktigt drivet att nöta in tekniken. Tror jag skulle behöva 10 teknikpass innan jag behärskar övningen och det tålamodet har jag inte riktigt tyvärr. Marklyft har jag alltid tyckt sett obehagligt ut så undviker den övningen medvetet men kan såklart utföras säkert med bra teknik också.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-18 22:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krysslåda, det lät lite spydigt måste jag säga hehe. Jag är skapligt nöjd med mitt resultat har jag aldrig sagt något om. Som jag har skrivit så närmar jag mig mitt max, och jag är i stort sett klar. Folk kommer sällan upp till 100kg bänkpress, eller ens kommer över 20kg hantlar. Man får tänka på att majoriteten personer kommer ingen vart alls när det gäller muskler, det vet vi ju alla redan. Det jag menade är att över 100kg, är det inte alls många utan som fuskar som klarar av. Otroligt få personer som inte fuskar tar 150kg bänkpress exempelvis. Jag skulle aldrig klara över 100kg utan fusk, inte en chans. Säger inte att du fuskar, men det är ohyggligt svårt. Så du har gjort det bra. Har många före och efter bilder, här har du en. från 55kg till ca 73kg. https://minfil.com/E8odG989n1/20191018_jpg Tillagt 2019-10-18 22:22: Jag har redan klarat av 100kg bänk som jag har skrivit tidigare. Sänkt vikter sen dess, för ingen anledning ligga konstant högt längre för mig. 150kg bänk går inte klara utan att jag fuskar, ingen ide att testa ens. Det är en bråkdel av Svenska folket som klarar det. Ärligt talat trodde inte någon klarade det utan att fuska. Tillagt 2019-10-18 22:28: Dom där mätarna hur man ligger till köper jag inte riktigt. Tycker det står olika i alla dom där mätningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-19 00:35 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Bild-länken fungerar inte) Som sagt, kolla länken med styrkestandarder som ribcage postade så kommer du märka att 100 kg i bänk inte är något slags genetiskt maximum för en normal man. Vet inte riktigt var du fått det ifrån. 150-160 kg däremot är nog gränsen för när många börjar stanna upp och även gränsen för när man klassas som elit. Och även om du nu skulle ha sämre gener än genomsnittet så känns det inte orimligt att du har någonstans 115-120 kg som något slags livsmål. För din viktklass dvs. 75 kg så gäller 115 kg som gräns för när man anses som vältränad/avancerad. Jag vet inte om jag har bättre eller sämre gener än någon annan egentligen men jämför jag mig med många andra som tränat ungefär lika länge så skulle jag säga att jag har lite bättre förutsättningar än genomsnittet och tror därför att jag har kapacitet för att kunna fixa 170-180 kg om jag hade gjort allt rätt från säg 15 års ålder och 10 år framåt dvs. elitsatsat och bänkat flera gånger i veckan. Så att ha 140-150 kg som något slags livsmål som hobbytränare tycker jag inte känns alltför orimligt. 100 kg i militärpress var dock kanske att ta i. Flera riktigt bitiga killar på styrkelyftslokalen som inte fixar det. Men tror inte det varit en omöjlighet om jag verkligen gått in för det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 1henkess 2019-10-19 02:08 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Okej skumt, kanske måste länkas så här. https://cdn-09.minfil.com/E8odG989n1/c3b6a516-1571443780/20191018.jpg Njae håller inte helt med, 100kg är alltid en milstolpe. Många tränar inte för att bli stark heller, det är ju olika det där hur man tränar. Bara för vissa tränar för styrka, så kan man inte säga att folk ska lyckas ta si och så i vikter. Det stämmer om man tränar för styrka och är ute efter att vilja maxa. Många som kör steroider på youtube som är kända, klarar t ex runt 150kg bänkpress som max. Sämre gener tror jag inte, med tanke på att som jag läste 90% av alla som tränar kommer ingen vart i princip. Många gör fel jämför sig med såna som går på steroider exempelvis, då blir det helt fel. Majoriteten folk på gymmet man ser, kommer som sagt ingen vart alls. Efter 3 års träning så stannar ju muskel tillväxten dessutom, styrkan borde väl kunna bli bättre. Men reno kilo i muskler som man lägger på sig, är så väldigt lite då. Vi snackar 1kg muskler per år något sånt, finns att läsa på många ställen. För att utvecklas i ca 5 år, krävs då steroider exempelvis. 100 militärpess, ja du majoriteten som tränar klarar inte ens 50kg hehe. Så klarar du 100 är det helt klart utöver medel där också hehe. Tillagt 2019-10-19 02:09: Tackar för tipsen du gav, får väl se om jag kan utveckla en aning mer styrka åtminstone. Tillagt 2019-10-19 02:17: Kanske ska tillägga att muskeltillväxten som stannar efter 3 år, då beror på att man såklart pressat sig till max i vikter och bulkat klart. För att komma över platån då krävs steroider. Så man inte bara går upp 1kilo muskler per år som man då kämpar för... vilketr såklart är as lite. Därför folk börjar fuska för att komma vidare. Så man undrar lite hur du har utvecklats i så många år också? Kämpat för 1kg muskler per år då typ efter ca 3 året? Även klämmer till med 150kg bänk. Men bra gjort, trodde inte det gick. Har du någon youtube kanal? Like Comment Share 0henkess 2019-10-19 17:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Vi har steroid kändisar som Jeff seid, som kämpar runt 130kg bänkpress. David leid en steroid kändis, ligger kämpar på runt 150kg nu. Zyzz en annan steroid kändis tog 130kg som max. I militärpress har ingen av dessa grabbar kommit i närheten av 100kg militärpress. Ingen chans jag kan komma upp i dessa steroid personers nivåer. Det är bara så det är, människokroppen är begränsad efter ett tag. Det vet alla som börjar att ta steroider eller som har tränat ett tag. 170-180 bänk, där låg Rich piana uppumpad med steroider låg och tuggade ett bra tag. Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. Då personer efter 3 års hårt tränande, ligger kämpar för ca 1kg muskeltillväxt per år. Som desutom blir snäppet mindre år för år. kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du? Och ribcage ännu högre? Vad är det för dunder honung i gröten ni kör undrar jag. Värre än dom allra flesta steroid nissar på youtube =D Snacka om att trotsa av vad som är fysiskt möjligt utan fusk, det är ju otroligt grabbar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Krysslåda 2019-10-18 20:59 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ursäkta om jag låter lite dryg, men om du tränat och skött kosten rätt så kanske du bara helt enkelt inte har så bra förutsättningar för att bygga muskler? För att ta 90-100 kg bör man klara av som nybörjare efter 1-2 års gymmande kan jag tycka. Nu är det ju väldigt många som inte gör det men det beror nog mest på att de tränar så ostrukturerat och inte tar i ordentligt. För jag vet inte om jag ligger så högt egentligen. Jag har tränat i typ 10 år relativt strukturerat, med 5 års uppehåll därimellan (då jag enbart körde pullups och dips en eller max två ggr i veckan som styrketräning) och mina resultat hade jag kunnat fått på typ 3 års tid om jag bara gjort saker och ting rätt från början. Och även om jag tränat på precis som jag gjort men inte haft fem års uppehåll, så borde jag kunnat fixa 150 kg i bänkpress och 100 kg i militärpress idag. Så jag skulle snarare säga att det är ganska blygsamma resultat men ändå mycket bättre än vad de flesta fixar såklart. "Kollade in strength standards för att se var jag ligger. Avancerad i bänk och militärpress men i marklyft och böj är jag "intermediate"." Jo, jag ligger nära advanced i både bänkpress och militärpress men jag behöver fixa 80 kg i militärpress och 135 kg för att klassas som vältränad då jag väger 96 kg. Idag tar jag 72.5 kg i militärpress som jag nämnde ovan och förhoppningsvis väldigt snart 132,5 kg i bänkpress. Tänkte köra militärpress varje vecka nu framöver för att se om jag kan komma upp till 80 kg till våren. 75 kg bör jag kunna fixa ganska snart med lite bättre teknik och övningsvana. Tror det är främst bålstabiliteten som behöver stärkas och inte själva axelmusklerna. Bra annars att du använder exrx.nets styrkestandard och inte strengthstandard.com's. Jag litar inte på strengthstandards.com eftersom användarna själva får posta vad de tar vilket garanterat leder till felaktig statistik då många inte kan vara ärliga ens mot sig själva vad de tar i olika övningar. Tillagt 2019-10-18 21:05: Vill bara påpeka att jag inte tror att man automatiskt skadar sig bara för att man tränar lågreps eller kör marklyft och knäböj. Det är mest lättja som gör att jag inte tränar lågreps och att jag är bekväm med mitt nuvarande program. Knäböj vill jag ju som sagt lära mig men har inte riktigt drivet att nöta in tekniken. Tror jag skulle behöva 10 teknikpass innan jag behärskar övningen och det tålamodet har jag inte riktigt tyvärr. Marklyft har jag alltid tyckt sett obehagligt ut så undviker den övningen medvetet men kan såklart utföras säkert med bra teknik också.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-18 22:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krysslåda, det lät lite spydigt måste jag säga hehe. Jag är skapligt nöjd med mitt resultat har jag aldrig sagt något om. Som jag har skrivit så närmar jag mig mitt max, och jag är i stort sett klar. Folk kommer sällan upp till 100kg bänkpress, eller ens kommer över 20kg hantlar. Man får tänka på att majoriteten personer kommer ingen vart alls när det gäller muskler, det vet vi ju alla redan. Det jag menade är att över 100kg, är det inte alls många utan som fuskar som klarar av. Otroligt få personer som inte fuskar tar 150kg bänkpress exempelvis. Jag skulle aldrig klara över 100kg utan fusk, inte en chans. Säger inte att du fuskar, men det är ohyggligt svårt. Så du har gjort det bra. Har många före och efter bilder, här har du en. från 55kg till ca 73kg. https://minfil.com/E8odG989n1/20191018_jpg Tillagt 2019-10-18 22:22: Jag har redan klarat av 100kg bänk som jag har skrivit tidigare. Sänkt vikter sen dess, för ingen anledning ligga konstant högt längre för mig. 150kg bänk går inte klara utan att jag fuskar, ingen ide att testa ens. Det är en bråkdel av Svenska folket som klarar det. Ärligt talat trodde inte någon klarade det utan att fuska. Tillagt 2019-10-18 22:28: Dom där mätarna hur man ligger till köper jag inte riktigt. Tycker det står olika i alla dom där mätningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-19 00:35 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Bild-länken fungerar inte) Som sagt, kolla länken med styrkestandarder som ribcage postade så kommer du märka att 100 kg i bänk inte är något slags genetiskt maximum för en normal man. Vet inte riktigt var du fått det ifrån. 150-160 kg däremot är nog gränsen för när många börjar stanna upp och även gränsen för när man klassas som elit. Och även om du nu skulle ha sämre gener än genomsnittet så känns det inte orimligt att du har någonstans 115-120 kg som något slags livsmål. För din viktklass dvs. 75 kg så gäller 115 kg som gräns för när man anses som vältränad/avancerad. Jag vet inte om jag har bättre eller sämre gener än någon annan egentligen men jämför jag mig med många andra som tränat ungefär lika länge så skulle jag säga att jag har lite bättre förutsättningar än genomsnittet och tror därför att jag har kapacitet för att kunna fixa 170-180 kg om jag hade gjort allt rätt från säg 15 års ålder och 10 år framåt dvs. elitsatsat och bänkat flera gånger i veckan. Så att ha 140-150 kg som något slags livsmål som hobbytränare tycker jag inte känns alltför orimligt. 100 kg i militärpress var dock kanske att ta i. Flera riktigt bitiga killar på styrkelyftslokalen som inte fixar det. Men tror inte det varit en omöjlighet om jag verkligen gått in för det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 1henkess 2019-10-19 02:08 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Okej skumt, kanske måste länkas så här. https://cdn-09.minfil.com/E8odG989n1/c3b6a516-1571443780/20191018.jpg Njae håller inte helt med, 100kg är alltid en milstolpe. Många tränar inte för att bli stark heller, det är ju olika det där hur man tränar. Bara för vissa tränar för styrka, så kan man inte säga att folk ska lyckas ta si och så i vikter. Det stämmer om man tränar för styrka och är ute efter att vilja maxa. Många som kör steroider på youtube som är kända, klarar t ex runt 150kg bänkpress som max. Sämre gener tror jag inte, med tanke på att som jag läste 90% av alla som tränar kommer ingen vart i princip. Många gör fel jämför sig med såna som går på steroider exempelvis, då blir det helt fel. Majoriteten folk på gymmet man ser, kommer som sagt ingen vart alls. Efter 3 års träning så stannar ju muskel tillväxten dessutom, styrkan borde väl kunna bli bättre. Men reno kilo i muskler som man lägger på sig, är så väldigt lite då. Vi snackar 1kg muskler per år något sånt, finns att läsa på många ställen. För att utvecklas i ca 5 år, krävs då steroider exempelvis. 100 militärpess, ja du majoriteten som tränar klarar inte ens 50kg hehe. Så klarar du 100 är det helt klart utöver medel där också hehe. Tillagt 2019-10-19 02:09: Tackar för tipsen du gav, får väl se om jag kan utveckla en aning mer styrka åtminstone. Tillagt 2019-10-19 02:17: Kanske ska tillägga att muskeltillväxten som stannar efter 3 år, då beror på att man såklart pressat sig till max i vikter och bulkat klart. För att komma över platån då krävs steroider. Så man inte bara går upp 1kilo muskler per år som man då kämpar för... vilketr såklart är as lite. Därför folk börjar fuska för att komma vidare. Så man undrar lite hur du har utvecklats i så många år också? Kämpat för 1kg muskler per år då typ efter ca 3 året? Även klämmer till med 150kg bänk. Men bra gjort, trodde inte det gick. Har du någon youtube kanal? Like Comment Share 0henkess 2019-10-19 17:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Vi har steroid kändisar som Jeff seid, som kämpar runt 130kg bänkpress. David leid en steroid kändis, ligger kämpar på runt 150kg nu. Zyzz en annan steroid kändis tog 130kg som max. I militärpress har ingen av dessa grabbar kommit i närheten av 100kg militärpress. Ingen chans jag kan komma upp i dessa steroid personers nivåer. Det är bara så det är, människokroppen är begränsad efter ett tag. Det vet alla som börjar att ta steroider eller som har tränat ett tag. 170-180 bänk, där låg Rich piana uppumpad med steroider låg och tuggade ett bra tag. Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. Då personer efter 3 års hårt tränande, ligger kämpar för ca 1kg muskeltillväxt per år. Som desutom blir snäppet mindre år för år. kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du? Och ribcage ännu högre? Vad är det för dunder honung i gröten ni kör undrar jag. Värre än dom allra flesta steroid nissar på youtube =D Snacka om att trotsa av vad som är fysiskt möjligt utan fusk, det är ju otroligt grabbar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
henkess 2019-10-18 22:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Krysslåda, det lät lite spydigt måste jag säga hehe. Jag är skapligt nöjd med mitt resultat har jag aldrig sagt något om. Som jag har skrivit så närmar jag mig mitt max, och jag är i stort sett klar. Folk kommer sällan upp till 100kg bänkpress, eller ens kommer över 20kg hantlar. Man får tänka på att majoriteten personer kommer ingen vart alls när det gäller muskler, det vet vi ju alla redan. Det jag menade är att över 100kg, är det inte alls många utan som fuskar som klarar av. Otroligt få personer som inte fuskar tar 150kg bänkpress exempelvis. Jag skulle aldrig klara över 100kg utan fusk, inte en chans. Säger inte att du fuskar, men det är ohyggligt svårt. Så du har gjort det bra. Har många före och efter bilder, här har du en. från 55kg till ca 73kg. https://minfil.com/E8odG989n1/20191018_jpg Tillagt 2019-10-18 22:22: Jag har redan klarat av 100kg bänk som jag har skrivit tidigare. Sänkt vikter sen dess, för ingen anledning ligga konstant högt längre för mig. 150kg bänk går inte klara utan att jag fuskar, ingen ide att testa ens. Det är en bråkdel av Svenska folket som klarar det. Ärligt talat trodde inte någon klarade det utan att fuska. Tillagt 2019-10-18 22:28: Dom där mätarna hur man ligger till köper jag inte riktigt. Tycker det står olika i alla dom där mätningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-19 00:35 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Bild-länken fungerar inte) Som sagt, kolla länken med styrkestandarder som ribcage postade så kommer du märka att 100 kg i bänk inte är något slags genetiskt maximum för en normal man. Vet inte riktigt var du fått det ifrån. 150-160 kg däremot är nog gränsen för när många börjar stanna upp och även gränsen för när man klassas som elit. Och även om du nu skulle ha sämre gener än genomsnittet så känns det inte orimligt att du har någonstans 115-120 kg som något slags livsmål. För din viktklass dvs. 75 kg så gäller 115 kg som gräns för när man anses som vältränad/avancerad. Jag vet inte om jag har bättre eller sämre gener än någon annan egentligen men jämför jag mig med många andra som tränat ungefär lika länge så skulle jag säga att jag har lite bättre förutsättningar än genomsnittet och tror därför att jag har kapacitet för att kunna fixa 170-180 kg om jag hade gjort allt rätt från säg 15 års ålder och 10 år framåt dvs. elitsatsat och bänkat flera gånger i veckan. Så att ha 140-150 kg som något slags livsmål som hobbytränare tycker jag inte känns alltför orimligt. 100 kg i militärpress var dock kanske att ta i. Flera riktigt bitiga killar på styrkelyftslokalen som inte fixar det. Men tror inte det varit en omöjlighet om jag verkligen gått in för det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 1henkess 2019-10-19 02:08 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Okej skumt, kanske måste länkas så här. https://cdn-09.minfil.com/E8odG989n1/c3b6a516-1571443780/20191018.jpg Njae håller inte helt med, 100kg är alltid en milstolpe. Många tränar inte för att bli stark heller, det är ju olika det där hur man tränar. Bara för vissa tränar för styrka, så kan man inte säga att folk ska lyckas ta si och så i vikter. Det stämmer om man tränar för styrka och är ute efter att vilja maxa. Många som kör steroider på youtube som är kända, klarar t ex runt 150kg bänkpress som max. Sämre gener tror jag inte, med tanke på att som jag läste 90% av alla som tränar kommer ingen vart i princip. Många gör fel jämför sig med såna som går på steroider exempelvis, då blir det helt fel. Majoriteten folk på gymmet man ser, kommer som sagt ingen vart alls. Efter 3 års träning så stannar ju muskel tillväxten dessutom, styrkan borde väl kunna bli bättre. Men reno kilo i muskler som man lägger på sig, är så väldigt lite då. Vi snackar 1kg muskler per år något sånt, finns att läsa på många ställen. För att utvecklas i ca 5 år, krävs då steroider exempelvis. 100 militärpess, ja du majoriteten som tränar klarar inte ens 50kg hehe. Så klarar du 100 är det helt klart utöver medel där också hehe. Tillagt 2019-10-19 02:09: Tackar för tipsen du gav, får väl se om jag kan utveckla en aning mer styrka åtminstone. Tillagt 2019-10-19 02:17: Kanske ska tillägga att muskeltillväxten som stannar efter 3 år, då beror på att man såklart pressat sig till max i vikter och bulkat klart. För att komma över platån då krävs steroider. Så man inte bara går upp 1kilo muskler per år som man då kämpar för... vilketr såklart är as lite. Därför folk börjar fuska för att komma vidare. Så man undrar lite hur du har utvecklats i så många år också? Kämpat för 1kg muskler per år då typ efter ca 3 året? Även klämmer till med 150kg bänk. Men bra gjort, trodde inte det gick. Har du någon youtube kanal? Like Comment Share 0henkess 2019-10-19 17:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Vi har steroid kändisar som Jeff seid, som kämpar runt 130kg bänkpress. David leid en steroid kändis, ligger kämpar på runt 150kg nu. Zyzz en annan steroid kändis tog 130kg som max. I militärpress har ingen av dessa grabbar kommit i närheten av 100kg militärpress. Ingen chans jag kan komma upp i dessa steroid personers nivåer. Det är bara så det är, människokroppen är begränsad efter ett tag. Det vet alla som börjar att ta steroider eller som har tränat ett tag. 170-180 bänk, där låg Rich piana uppumpad med steroider låg och tuggade ett bra tag. Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. Då personer efter 3 års hårt tränande, ligger kämpar för ca 1kg muskeltillväxt per år. Som desutom blir snäppet mindre år för år. kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du? Och ribcage ännu högre? Vad är det för dunder honung i gröten ni kör undrar jag. Värre än dom allra flesta steroid nissar på youtube =D Snacka om att trotsa av vad som är fysiskt möjligt utan fusk, det är ju otroligt grabbar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Krysslåda 2019-10-19 00:35 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Bild-länken fungerar inte) Som sagt, kolla länken med styrkestandarder som ribcage postade så kommer du märka att 100 kg i bänk inte är något slags genetiskt maximum för en normal man. Vet inte riktigt var du fått det ifrån. 150-160 kg däremot är nog gränsen för när många börjar stanna upp och även gränsen för när man klassas som elit. Och även om du nu skulle ha sämre gener än genomsnittet så känns det inte orimligt att du har någonstans 115-120 kg som något slags livsmål. För din viktklass dvs. 75 kg så gäller 115 kg som gräns för när man anses som vältränad/avancerad. Jag vet inte om jag har bättre eller sämre gener än någon annan egentligen men jämför jag mig med många andra som tränat ungefär lika länge så skulle jag säga att jag har lite bättre förutsättningar än genomsnittet och tror därför att jag har kapacitet för att kunna fixa 170-180 kg om jag hade gjort allt rätt från säg 15 års ålder och 10 år framåt dvs. elitsatsat och bänkat flera gånger i veckan. Så att ha 140-150 kg som något slags livsmål som hobbytränare tycker jag inte känns alltför orimligt. 100 kg i militärpress var dock kanske att ta i. Flera riktigt bitiga killar på styrkelyftslokalen som inte fixar det. Men tror inte det varit en omöjlighet om jag verkligen gått in för det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 1henkess 2019-10-19 02:08 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Okej skumt, kanske måste länkas så här. https://cdn-09.minfil.com/E8odG989n1/c3b6a516-1571443780/20191018.jpg Njae håller inte helt med, 100kg är alltid en milstolpe. Många tränar inte för att bli stark heller, det är ju olika det där hur man tränar. Bara för vissa tränar för styrka, så kan man inte säga att folk ska lyckas ta si och så i vikter. Det stämmer om man tränar för styrka och är ute efter att vilja maxa. Många som kör steroider på youtube som är kända, klarar t ex runt 150kg bänkpress som max. Sämre gener tror jag inte, med tanke på att som jag läste 90% av alla som tränar kommer ingen vart i princip. Många gör fel jämför sig med såna som går på steroider exempelvis, då blir det helt fel. Majoriteten folk på gymmet man ser, kommer som sagt ingen vart alls. Efter 3 års träning så stannar ju muskel tillväxten dessutom, styrkan borde väl kunna bli bättre. Men reno kilo i muskler som man lägger på sig, är så väldigt lite då. Vi snackar 1kg muskler per år något sånt, finns att läsa på många ställen. För att utvecklas i ca 5 år, krävs då steroider exempelvis. 100 militärpess, ja du majoriteten som tränar klarar inte ens 50kg hehe. Så klarar du 100 är det helt klart utöver medel där också hehe. Tillagt 2019-10-19 02:09: Tackar för tipsen du gav, får väl se om jag kan utveckla en aning mer styrka åtminstone. Tillagt 2019-10-19 02:17: Kanske ska tillägga att muskeltillväxten som stannar efter 3 år, då beror på att man såklart pressat sig till max i vikter och bulkat klart. För att komma över platån då krävs steroider. Så man inte bara går upp 1kilo muskler per år som man då kämpar för... vilketr såklart är as lite. Därför folk börjar fuska för att komma vidare. Så man undrar lite hur du har utvecklats i så många år också? Kämpat för 1kg muskler per år då typ efter ca 3 året? Även klämmer till med 150kg bänk. Men bra gjort, trodde inte det gick. Har du någon youtube kanal? Like Comment Share 0henkess 2019-10-19 17:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Vi har steroid kändisar som Jeff seid, som kämpar runt 130kg bänkpress. David leid en steroid kändis, ligger kämpar på runt 150kg nu. Zyzz en annan steroid kändis tog 130kg som max. I militärpress har ingen av dessa grabbar kommit i närheten av 100kg militärpress. Ingen chans jag kan komma upp i dessa steroid personers nivåer. Det är bara så det är, människokroppen är begränsad efter ett tag. Det vet alla som börjar att ta steroider eller som har tränat ett tag. 170-180 bänk, där låg Rich piana uppumpad med steroider låg och tuggade ett bra tag. Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. Då personer efter 3 års hårt tränande, ligger kämpar för ca 1kg muskeltillväxt per år. Som desutom blir snäppet mindre år för år. kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du? Och ribcage ännu högre? Vad är det för dunder honung i gröten ni kör undrar jag. Värre än dom allra flesta steroid nissar på youtube =D Snacka om att trotsa av vad som är fysiskt möjligt utan fusk, det är ju otroligt grabbar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
henkess 2019-10-19 02:08 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Okej skumt, kanske måste länkas så här. https://cdn-09.minfil.com/E8odG989n1/c3b6a516-1571443780/20191018.jpg Njae håller inte helt med, 100kg är alltid en milstolpe. Många tränar inte för att bli stark heller, det är ju olika det där hur man tränar. Bara för vissa tränar för styrka, så kan man inte säga att folk ska lyckas ta si och så i vikter. Det stämmer om man tränar för styrka och är ute efter att vilja maxa. Många som kör steroider på youtube som är kända, klarar t ex runt 150kg bänkpress som max. Sämre gener tror jag inte, med tanke på att som jag läste 90% av alla som tränar kommer ingen vart i princip. Många gör fel jämför sig med såna som går på steroider exempelvis, då blir det helt fel. Majoriteten folk på gymmet man ser, kommer som sagt ingen vart alls. Efter 3 års träning så stannar ju muskel tillväxten dessutom, styrkan borde väl kunna bli bättre. Men reno kilo i muskler som man lägger på sig, är så väldigt lite då. Vi snackar 1kg muskler per år något sånt, finns att läsa på många ställen. För att utvecklas i ca 5 år, krävs då steroider exempelvis. 100 militärpess, ja du majoriteten som tränar klarar inte ens 50kg hehe. Så klarar du 100 är det helt klart utöver medel där också hehe. Tillagt 2019-10-19 02:09: Tackar för tipsen du gav, får väl se om jag kan utveckla en aning mer styrka åtminstone. Tillagt 2019-10-19 02:17: Kanske ska tillägga att muskeltillväxten som stannar efter 3 år, då beror på att man såklart pressat sig till max i vikter och bulkat klart. För att komma över platån då krävs steroider. Så man inte bara går upp 1kilo muskler per år som man då kämpar för... vilketr såklart är as lite. Därför folk börjar fuska för att komma vidare. Så man undrar lite hur du har utvecklats i så många år också? Kämpat för 1kg muskler per år då typ efter ca 3 året? Även klämmer till med 150kg bänk. Men bra gjort, trodde inte det gick. Har du någon youtube kanal? Like Comment Share 0henkess 2019-10-19 17:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Vi har steroid kändisar som Jeff seid, som kämpar runt 130kg bänkpress. David leid en steroid kändis, ligger kämpar på runt 150kg nu. Zyzz en annan steroid kändis tog 130kg som max. I militärpress har ingen av dessa grabbar kommit i närheten av 100kg militärpress. Ingen chans jag kan komma upp i dessa steroid personers nivåer. Det är bara så det är, människokroppen är begränsad efter ett tag. Det vet alla som börjar att ta steroider eller som har tränat ett tag. 170-180 bänk, där låg Rich piana uppumpad med steroider låg och tuggade ett bra tag. Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. Då personer efter 3 års hårt tränande, ligger kämpar för ca 1kg muskeltillväxt per år. Som desutom blir snäppet mindre år för år. kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du? Och ribcage ännu högre? Vad är det för dunder honung i gröten ni kör undrar jag. Värre än dom allra flesta steroid nissar på youtube =D Snacka om att trotsa av vad som är fysiskt möjligt utan fusk, det är ju otroligt grabbar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
henkess 2019-10-19 17:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Vi har steroid kändisar som Jeff seid, som kämpar runt 130kg bänkpress. David leid en steroid kändis, ligger kämpar på runt 150kg nu. Zyzz en annan steroid kändis tog 130kg som max. I militärpress har ingen av dessa grabbar kommit i närheten av 100kg militärpress. Ingen chans jag kan komma upp i dessa steroid personers nivåer. Det är bara så det är, människokroppen är begränsad efter ett tag. Det vet alla som börjar att ta steroider eller som har tränat ett tag. 170-180 bänk, där låg Rich piana uppumpad med steroider låg och tuggade ett bra tag. Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. Då personer efter 3 års hårt tränande, ligger kämpar för ca 1kg muskeltillväxt per år. Som desutom blir snäppet mindre år för år. kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du? Och ribcage ännu högre? Vad är det för dunder honung i gröten ni kör undrar jag. Värre än dom allra flesta steroid nissar på youtube =D Snacka om att trotsa av vad som är fysiskt möjligt utan fusk, det är ju otroligt grabbar. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Ribcage 2019-10-19 22:02 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Nej jag kör inga hantelpressar. Hade jag gjort det vet jag inte vilken vikt. 40+ kanske. Jag kan testa lite nästa pass. De flesta övningar med hantlar har jag lätt vikt på. Kör mer efter kontakt då. Like Comment Share 1henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
henkess 2019-10-20 13:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Sorry Ribcage läste fel, det var visst Krysslåda som skrev att han skulle kunna ta mer än 60kg liggandes hantelpress, han klarade ju redan 60kg. Kör man 60kg hantlar i hantelpress som krysslåda, så lurar man nog ingen. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Krysslåda 2019-10-20 13:46 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "kör du runt 60kg i liggandes hantelpress sa du?" Jag har gjort en fulldjup repetition på 60 kg i plan hantelpress. När jag tränade plan hantelpress senast så gjorde jag en bra 10:a på 45 kg och har även gjort en 8:a på 47.5 kg med bra rörelselängd. I bänk gör jag en 9-10:a på 100 kg som bäst men sist jag tränade gjorde jag bara en 11:a på 95 kg eftersom jag varit förkyld i en vecka, veckan innan. Har inte kört så mycket bänk den senaste tiden och verkar ha strandat lite i utvecklingen. Har bara ökat ca 2.5-5 kg på mitt 10RM i bänkpress det senaste året, så vetefasen om jag skulle säga att jag utvecklats så himla mycket och har någon dunderhonung i gröten. "Och du krysslåda tror du har kapacitet då för 170-180 utan fusk? Man kan ligga puttra på att träna i 10 år, vad gör det. " Jag är ingen expert på bänkpress men när jag rådfrågat de på atlet-klubben jag tränat på det senaste året så säger de att man i min viktklass kan fixa 170-180 kg i bänkpress med stopp om man tränar sedan tidiga tonår och elitsatsar för att tävla i sporten, förutsatt att man har bra förutsättningar (vilket de menar att jag har). Och jag tror de har mer kunskap om bänkpress än både dig och mig. Har även läst något liknande i trådar på Kolozzeums träningsforum. Jag har flera på mitt styrkelyftargym i samma viktklass som mig, som fixar de vikterna och som tävlar i IPF (International Powerlifting Federation och som är ett dopingtestat förbund).Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
henkess 2019-10-20 14:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Kolozzeum steroidernas paradis. Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig? Vet inte om du plojar eller vad det är frågan om. Klart du förstår att för att lyckas med 170-180kg så är det tal om gå på steroider. Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska. Det är så löjligt, så förstår man inte såna grundläggande grejor. Så bör man nog ta och tänka om. Tillagt 2019-10-20 14:43: Du tror alltså på allvar, att vanliga personer utan fusk, kan komma upp i vikter som fullproppade steroid personer har stora problem med att ta, rent av inte lyckas klara av. Rich piana kämpade tungt med 170kg, många steroid personer ligger på 150kg. Visst, du kan ju försöka lura dig själv det. Men alla som har tränat och kommit en bit, vet att det är 100% nonsens. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Krysslåda 2019-10-20 17:27 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Vilka säger det, steroid personer på gymmet till dig?" Nej, personer som tävlar på elitnivå i styrkelyft. "Har själv polare som går på steroider, det vet nog alla att för att lyckas med 170-180kg bänkpress, så måste man fuska." Det du säger är att praktiskt taget alla inom eliten i styrkelyft är dopade vilket givetvis inte är sant. Doping förekommer säkert men det stora flertalet som tävlar i styrkelyft på elitnivå är rena. Finns väldigt mycket kunnigt folk på Kolozzeum och många som tävlar i styrkelyft så deras ord väger betydligt tyngre än dina. Finns för övrigt flera kroppsbyggare och styrkelyftare (givetvis med exceptionella gener) från tiden före anabola uppfanns som tagit en bra bit över 200 kg i bänkpress. Reg Park är en sådan, John Grimek är en annan och jag tror även Steve Stanko lyckades med det. Herman Göerner marklyfte 380 kg på 1930-talet. Här är en video på Reg Park som år 1958 (samma år som den första anabola steroiden Dianabol uppfanns) tog 500 lbs (ca 220 kg) i bänkpress. https://www.dailymotion.com/video/x2mvapr Bara för att du inte har generna för att bli stark betyder det ju inte att andra inte kan det. Felet du gör är att du tror att du har de absolut bästa generna för muskelbygge vilket jag i ärlighetens namn inte tror att du har. Sedan tror du även att du har uppnått perfekt teknik för bänkpress och tränat korrekt under hela din träningskarriär vilket du heller inte gjort. Att vara 177 cm lång och väga 73 kg är inte genetiskt max för en människa. Ja, doping är vanligt förekommande men det går såklart att bli stor och stark på naturlig väg också bara man ger det lite tid vilket de flesta inte har tålamod till. När man kollat kroppsbyggares FFMI-värde som tävlade innan steroider uppfanns, så kom man fram till att ett värde kring 25-26 är vad som är genetiskt max för vad en man med exceptionella gener kan bygga på sig på naturlig väg. Steve Stanko, John Grimek och George Eiferman hade något högre men kan klassas som statistiska undantag. Är du intresserad så finns det mer att läsa här. https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ För en genomsnittlig man så anses annars längden minus 95 på 10 % kroppsfett, vara en slags tumregel för vad man kan uppnå rent och där är inte jag än så jag tror absolut att jag kan bli starkare och muskulösare. Du kanske inte har så hög testosteronnivå i kroppen och därmed inte har lika bra förutsättningar för att bygga muskler men jag tror som sagt inte du har gjort allting rätt när heller.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Ribcage 2019-10-20 20:37 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Körde själv lite teknikmark, upphöjda och sådär idag. Sedan tunga pressar. Militärpress 5x5 på 60 kg, sista set tryckte jag iväg en sjua. Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Ribcage 2019-10-22 23:15 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Tror verkligen på mitt nya program. Är fortfarande förkyld, men känner mig starkare i det mesta. Jag har gjort mina första set tunga böj på länge. Målet där är en etta på 150. I bänken gjorde jag några femmor på 110 idag. Hade ingen passare med mig, men jag hade nog ett par reps kvar i tanken. Känns bra hur som helst,bara fortsätta. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Krysslåda 2019-10-24 00:14 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det är dig väl unt. Du verkar köra väldigt seriöst och målmedvetet, så då kommer ju resultaten. Jag kör militärpress varje vecka nu istället för varannan. Hoppas att det ska ge någon ökning. Gjorde en 10:a med lätt pushpress på sista repetionen, på 57.5 kg. Tror jag har 75 kg i mig som 1RM, om jag skulle testa. Både 70 och 72.5 kg gick ganska lätt när jag provade och hade nog lite mer i mig. Ska testa 75 kg nästa vecka. Kör utfallssteg på 80 kg just nu. Känns bra och gjorde en 12:a senast jag tränade. Tänker skippa benpressen ett tag och bara köra utfallssteg som benövning. Pass 1 ser ut såhär: Hantelpress eller bänkpress 5 set 8-10 reps med totalvolym på ca 40 reps supersettat med Hantelrodd eller kabelrodd 3 set 8-10 reps plus latsdrag 2 set, 10 reps Utfallssteg 5 set 8-10 reps supersettat med Landmine 180 graders twists 3 set, 15 reps Pass 2 ser ut såhär: Militärpress (alt. sittande hantelpress) 5 set, 8-10 reps supersettat med Hantelcurl eller EZ-curls, 5 set, 10 reps Dumbbell pullover, 5 set 8-10 reps supersettat med Hyperextensions med vikt, 4 set, 12 reps Som du märker så kör jag ju inte så stor träningsvolym per vecka. Tycker du jag borde ha mer volym per vecka dvs. slänga in ett av mina pass en gång till?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Ribcage 2019-10-24 08:22 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Å ena sidan säger de ju att man ska fortsätta om ökningarna kommer. Men ja, ett pass till kan du ju få in. Så du får A B A och sen B A B. Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig. Jag kör fem pass där jag försöker få in ett "lättare" pass med hög volym och ett med lågreps för styrka. I Böj, bänk, militärpress och marklyft. Sen har jag olika tillbehörsövningar som latsdrag/chins, mage, triceps och biceps baserat på när jag sist körde vardera, eller vad jag känner för. Sen känner jag efter varje pass vilken vikt som är lämplig. Dagsform och sådär. Borde lägga störst fokus på marklyft just nu. Men jag vet inte riktigt var min svaghet är och vad jag borde satsa på för extra övningar eller om jag borde öka eller minska i volym. Vill inte slita sönder ryggen heller. Men ska fortsätta som jag gör nu några veckor och sen utvärdera. Förkylningen gör ju sitt mot ökningarna. Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Krysslåda 2019-10-24 19:40 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible (Ang. att jag fortfarande ökar i många övningar) Nja, fast jag har ju inte gjort så stora ökningar i många av mina övningar det senaste halvåret (har ökat 2,5 eller i bästa fall 5 kg i bänkpress på snart ett år exempelvis), så ett pass till i veckan kanske är vad som krävs. Men jag vill ju ha ett liv samt få in två-tre joggingpass i veckan också, då varje pass tar ca 1 tim och 45 min att genomföra för mig, inkl uppvärmning. Så jag vet inte om jag tycker att ett pass till veckan är värt det. Men en benövning till i veckan borde jag kunna klämma in iaf. Kanske ska försöka ge knäböj en ärlig chans men då får jag isf. finna mig i att teknikträna 10 veckor framåt. Kanske försöker lära mig frontböj på en gång. Ökade dock från 47,5 kg till 50 kg i hantelpullover igår samt gjorde två reps mer på 80 kg i utfallssteg i lördags som sagt, så i vissa övningar går jag framåt i. Hantelrodd har jag nyligen ökat 2,5 kg i också. Men är osäker på om lutande hantelpullovers är en bra övning. Det är en riktigt old school-övning som var populär för typ 50-60 år sedan. Jag kör 8-10 reps på dem dvs. tungt och tycker den känns bra. Men det är bara jag på hela gymmet och även typ hela internet, som tränar den så funderar på om det är jag som inbillar mig. Funderar därför på om jag ska byta ut den mot latsdrag och träna vertikala drag och pressövningar (dvs. latsdrag och militärpress) ena passet , och horisontala drag- och pressövningar (dvs. bänkpress/hantelpress och kabelrodd/hantelrodd/t-barrodd) andra passet.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Krysslåda 2019-10-25 00:42 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Känner mig bra sliten nu, kört väldigt hårt. Inte skadad men trött och mör i musklerna och sådär. Blir skönt med en vilodag. Kommer köra några lättare pass ett tag och återhämta mig." Ja, kör du fem pass i veckan kan jag förstå. Är det inte lite väl mycket (även om du såklart inte kör helkroppspass)? Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Ribcage 2019-10-25 11:38 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible "Lite mer i detalj, hur såg denna veckas schema ut?" Det är alltså fem dagar, men det är rullande över veckorna så det blev fyra pass. Det är gjort så att jag gör det jag hinner med och orkar med. Pass 1: Tung bänk Lätt(högvolym) militärpress Latsdrag/chins Utsida axlar Pass 2: Tung marklyft Raka marklyft mage Pass 3: Lätt böj, högvolym Lättare bänk Eventuellt rodd och biceps Pass 4: Marklyft med fokus på teknik, lättare vikt Tung militärpress Eventuellt triceps och mage Pass 5: Tunga knäböj Eventuellt någon annan benövning Beroende på andra pass kanske det blir triceps, lats, bänk och eller biceps. Så idag är det Pass 3 där det är högvolym i böjen och lättare bänk. Men vill även få in rodd och biceps då det är fredag ändå Like Comment Share 0Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Krysslåda 2019-10-25 21:32 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Ser kul ut men lite för mycket för mig. Tror jag kommer fortsätta på två helkroppspass i veckan. Känns lagom. Tänker försöka lägga lite mer tid på kondition och att droppa 5 kg så jag väger 91 kg istället. Men du verkar som sagt köra hårt. Hur lång tid tar ett pass? Vad är dina tankar om hantel/skivstångspullover? Inget du har erfarenhet av själv? Är splittrad till den övningen. Läser en del artiklar om den på nätet som påstår att den är bra men samtidigt får jag en känsla att jag kunde använda tiden och energin på en bättre övning. Funderar som jag nämnde på att byta ut den mot smala latsdrag, men tappar lite bröstträning iom det.Jag är inte bara politiskt korrekt, jag brukar ha rätt i andra frågor också! Like Comment Share 0Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
Ribcage 2019-10-31 12:47 Sexuellt innehåll Våldsamt innehållo Spam Bryter mot mitt copyright Annat Thank you for your time. We will take care of this matter as soon as posible Det blir så mycket jag gör det. Kör jag tre pass så blir det väldigt slappt tycker jag. Fyra eller fem blir mycket. Sen är det väl också hur mycket jag lägger in de passen. Hur mycket jag tar ut mig, det är rätt fritt. Testade på böj nu igen efter lång vila. Klarade 120 men vill inte gå tyngre än så nu. Sakta men säkert ska jag öka. Så inte ryggen kreverar som sist. Jag har ingen åsikt om den egentligen. Ingen erfarenhet, känns som en byggarövning som tar på nedre bröst och lats. Jag får nog nedre bröst av svankande bänk. Har lite för lite tid på gymmet att börja med nya övningar som jag inte tror att jag får ut något direkt av. Like Comment Share 0 För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141
För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu! 1...11001101110211031104...1141