Cookie

Gamereactor uses cookies to ensure that we give you the best browsing experience on our website. If you continue, we'll assume that you are happy with our cookies policy

Svenska
nyaste
Atrás

Övrigt

Här inne pratar vi om musik, filmer, kläder och konstiga sjukdomar.

Styrketräning

Krysslåda
Offline
Krysslåda
Körde bänkpress/lutande hantelpress, kabelrodd och situps samt övade lite frontböj, ikväll.

I bänkpressen gjorde jag en 10:a med lätt studs på sista reps, på 100 kg, sedan en 6:a på 110 kg och till sist två 10:or på 95 kg. Därefter gjorde en 8.a och en 7:a på 40 kg i lutande hantelpress.

Supersetade med situps i situpsbänk. Gjorde på brantaste lutningen 15 reps utan vikt. Därefter en 10:a med 5 kg bakom nacken följt av två 10:or med 2.5 kg bakom nacken.

Kabelrodden fyra 10:or på 100 kg

Till sist testade jag som sagt lite frontböjteknik och tyckte det gick ganska bra. Kan gå mycket djupare i frontböj än med vanlig knäböj. Gjorde några lättare set med 40, 60 och 80 kg. Ska försöka nöta in tekniken och på sikt skippa benpressen hade jag tänkt.

Har tänkt ett ut ett nytt träningsprogram som ser ut såhär.

Pass A

1. Militärpress
2. Latsdrag
3. Utfallssteg
4. Isoleringsövning

Pass B
1. Bänkpress
2. Kabelrodd
3. Frontböj
4. Isoleringsövning

Isoleringsövning innebär att jag varvar mellan exv. situps, rygglyft, bicepscurl, tricepspress, flyes, omvända flyes, vadlyft osv. Kör den övning som jag för dagen känner för att köra tänkte jag.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Körde militärpress, utfallssteg samt hantel-pullover med negativ lutning ikväll.

Inget att rapportera annat än att jag testade att köra utfallssteg med stången på bröstet istället för bakom nacken. Gick förvånansvärt bra. Trodde jag skulle tappa den hela tiden.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Online
Ribcage
Du verkar köra på bra, tungt också!

Jag skippar benpress, men kör ingen frontböj. Har svårt att få till armarna på ett skönt sätt. Så jag kör vanliga böj, djupa, och sen benspark. Men kanske blir frontböj något pass. Är nöjd nu att jag kör ben så pass ofta jag gör. Inte gjort det i min träning tidigare. Även om det inte är så seriöst nu.

Jag satte 130 som max i bänken, men tror inte jag tar det på den bänken, i dagsläget. Men jag kör på med mitt schema tills det blir för tungt.

Men jag är i lite av en svacka för tillfället. Kör på eftersom. Inga skador och sådär iallafall. Idag blir det mest rygg och så lite tung militärpress. Skulle kunna köra biceps också, för skojs skull.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Ok, segt men sånt som ju inträffar lite nu och då.

Jag körde bänk-/hantelpress, kabelrodd, utfallssteg och situps igår.

Inte mycket att rapportera annat än att jag gjorde en snygg 10:a på 100 kg första setet i bänken och därefter en 6:a på 110 kg.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Har gjort lite ändringar i mitt program återigen. Tänker köra såhär:

Pass A

Skivstångsrodd (strikt)
Bänkpress/hantelpress
Rumänska marklyft
Situps

Pass B

Militärpress
Hantelrodd
Utfallssteg
Isoleringsövning
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Online
Ribcage
Jag gjorde 6x6 på 105 kg, gick bra. Kommer fortsätta med programmet tills det inte går.

Ser ut som ett bra program det där. Visst missar du lite som utsida axlar och vertikalt drag men svårt att få med allt om man ska köra minimalistiskt.

Längtar till mot sommaren då jag tänkt dra ner på vikten en del. Känner mig i bra form nu men inte sådär rippad.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Nja, jag tänkte köra skivstångsrodd (någon Pendlay-variant) ett tag framöver för att träna lite mer ländrygg. Men hantelrodden kan jag lika gärna byta ut mot latsdrag eller kabelrodd. Eller pullovers för den delen.

Tillagt 2019-12-09 20:15:
Utsida axlar är väl ganska svårt att få till en bra övning på. Får lite i militärpressen iaf.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Online
Ribcage
Fick feeling och böjde 130 kg idag. 137,5 var lite för tungt, men det var inte långt ifrån. 140 i år och 150 nästa hade varit fint.
 

Gamertag: Ribcage se
Ribcage
Online
Ribcage
Sidbugg
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Grattis! Bra jobbat, även fast jag inte har jättebra referensram på knäböj...

Testade att köra lite pendlay-rows ikväll. Gick sisådär. Gjorde en 10:a på 90 kg följt av några 10:or på 85 kg.
Hade tänkt ge skivstångsrodd en chans eftersom den anses så bra men har egentligen aldrig gillat den övningen. Tycker den tar mest på ländryggen och knappt något på övriga ryggen. Får se hur jag gör med den framöver.
Håller på att testa fram ett nytt schema nu som jag tänkte köra hädanefter och provar därför lite nya övningar.

Tränade hursomhelst även rumänska marklyft och militärpress samt lite hantelcurls.
I militärpressen gjorde jag en fin 10:a på 57.5 kg följt av en 9:a på samma vikt samt därefter två 10:or på 55 kg. Hantelcurl 8:a på 27.5 kg följt av en 10:a, 9:a, 8:a på 25 kg. Rumänska marklyft håller jag fortfarande på att lära mig men testade lite olika vikter för att se var jag ligger någonstans.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Körde lite hantelpress, hantelrodd, situps och utfallssteg ikväll.

Gick sämre i hantelpressen än det brukar göra...av någon anledning. Gjorde en 7:a på 47.5 kg för att sedan göra 8:or på 45 kg. Så kan det väl vara ibland.
Hantelrodden gick dock bra. Gjorde en strikt 10:a på 57.5 kg vilket är som det brukar vara.
Gjorde även lite situps i situpsbänken samt utfallssteg på 85 kg, fyra set vardera.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Online
Ribcage
Åkte på en magsjuka och gick ner några kg. Formen är sådär. Blev några femmor och ett par fyror på 110 kg i bänk ändå första passet efter. Skulle reppa ur på 80 men efter 16 kändes det som att axeln höll på att hoppa ur led så fick ropa till kompisen att ta stången.

Imorgon blir det mark eller böj, vet inte riktigt. Kanske först böj och sen mark. Kring jul blir sällan träningen särskilt bra har jag erfarenhet av.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Jag är på jobbresa just nu så kan inte träna som jag vanligen gör onsdagkväll, men jag ska ner till hotellgymmet och sätta ihop något slags pass. De har hantlar upp till 24 kg så kan köra flyes, omvända flyes, hantellyft, pullovers och lite biceps och triceps-övningar. Tänkte även ro lite på deras Concept 2-roddmaskin. Blir nog efter middagen när maten sjunkit undan.

Tillagt 2019-12-18 16:18:
Segt med magsjuka. Hade känningar själv för någon vecka sedan.

Har själv fått lite axelproblem i form av lite känningar i rotatorcuffen, så kanske bara bra att det blir ett lättare pass. Fått det för att jag hållit skivstången onödigt brett när jag kört militärpress, tror jag.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Tribe
Offline
Tribe
Pics pls
 

Sverigedemokraterna 2022
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Du först!

Jag kommer inte lägga ut några spännisbilder förrän jag gått ner 5-6 kg så det blir nog till sommaren! Håller dock just nu på och försöker ligga på ett 500 kcal underskott varje dag. Kommer bli svårt nu under jul känner jag.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Körde lite nya övningar igen. Blev militärpress, hantelrodd, skivstångs-hackböj och liggande tricepspressar.

Gjorde en 10:a på 60 kg i militärpress vilket är nytt rekord följt av en 9:a på samma vikt. Därefter två 10:or på 55 kg.
(Har ökat på rätt bra i den här övningen verkar det som då jag kört den dubbelt så ofta som innan.
Ska testa 77.5 kg och även 80 kg nu på torsdag. Tror jag klarar båda faktiskt. Ska även testa att maxa på 132.5 och 135 kg i bänken på söndag. Får se hur det går.)

Hursomhelst så tränade jag även hantelrodd tre 10:or på 57.5 kg följt av en 12:a på 52.5 kg.

Hacksquat körde jag för första gången och gjorde fyra 12:or på 100 kg. Kändes faktiskt bra. Kul övning som jag ska ge en chans till.

Liggande tricepspressar blev det tre set, 10 reps på 55 kg och en 10:a på 50 kg.

Bra pass och kände mig i bra form. En veckas vila gjorde susen!

Tillagt 2019-12-24 00:07:
Eller snarare en vecka med endast ett lättare myspass på hotelgymmet, gjorde susen!
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Körde lite militärpress, marklyft och bicepscurl ikväll.

10:a och 9:a på 60 kg i militärpress följt av tre 9:or på 55 kg.

Marklyft testade jag för första gången och gjorde fyra 10:or på 130 kg. Kändes som jag hade mer i tanken men körde inte tyngre eftersom det mer eller mindre är första gången som sagt.

Bicepscurl två 10:or på 55 kg och två 10:or på 50 kg.

Bra tryck!

Tillagt 2019-12-26 22:52:
Gör min maxning i militärpressen nu på söndag istället i samband med att jag maxar i bänken. Målet är 80 kg resp 135 kg i militärpress och bänkpress som sagt. Borde kunna fixa det.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Online
Ribcage
Lycka till med maxningen! Jag har haft julträning med tre syskon och farsan. Det blev inget nytt pb men lyfte 130 i böj och en sjua på 110 i bänk
Kändes stabilt.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Kände mig lite småseg igår kväll men gjorde trots det ändå maxningar i både militärpress och bänkpress. I militärpressen tog jag 77,5 kg ganska komfortabelt samt även 80 kg, som dock gick betydligt segare. I bänkpressen gick det däremot sämre trots att jag inledde med den och tog där endast 132,5 kg men var även ganska nära på 135 kg. (Körde utan passare så jag fick rulla ner stången längs magen).

Efter det körde jag bänkpress fyra lättare set på 85 kg x 12 reps vardera, kabelrodd fyra set 100 kg x 10 reps och situps fyra set 5 kg bakom nacken x 10 reps på 35 graders lutning.

Ska göra ett nytt försök på 135 kg om någon vecka tänkte jag. Militärpressen tror jag dock det dröjer innan jag ökar i för där fanns det inte mycket kvar att ge.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Körde bänkpress/hantelpress även igårkväll. Blev en 10:a på 100 kg, en 6:a på 110 kg och en 12:a på 95 kg. Sedan gjorde jag en 9:a och en 8:a på 45 kgs-hantlarna.

Latsdrag två 10:or på 100 kg, en 10:a på 97,5 kg och en 10:a på 95 kg.

Benpress fyra 10:or på 255 kg

Tricepspress en 12:a på 45 kg, en 10:a och en 9:a på 50 kg samt en 12:a på 40 kg.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Online
Ribcage
Vad du tränar på bra då. Heja!

Med tanke på hur risig jag har varit på sistone har jag tränat jäkligt bra. Styrkan är inte där pga sjuk, men jag gör riktigt bra pass.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Ja, tycker det flyter på rätt bra! Ska köra igen imorgon. Ikväll ska jag hoppa lite hopprep i vardagsrummet!

Vet inte om det är så viktigt egentligen (du kanske bara skummade igenom), men jag skrev för övrigt fel på tricepspressen. Jag gjorde en 9:a och en 8:a, inte en 10:a och en 9:a, på 50 kg.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Krysslåda
Offline
Krysslåda
"Med tanke på hur risig jag har varit på sistone har jag tränat jäkligt bra. Styrkan är inte där pga sjuk, men jag gör riktigt bra pass."

Förkylning eller?
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Online
Ribcage
Jao dels förkylning men hunnit ha någon slags magsjuka två gånger. Småbarnsföräldrar och så...
 

Gamertag: Ribcage se
Ribcage
Online
Ribcage
Blev femmor på 110 idag. Borde ta ett repspb och göra en sexa nån gång, men kommer att ligga kvar i de här trakterna ett tag till. Kanske borde öva lite med stopp på bröstet och se om det ger något.

Annars körde jag marklyft och triceps. Inte så stark idag men ett ok pass. Imorgon blir det böj. Håller mig runt samma vikter som i bänk, fast med ett högre potentiellt pb. Kommer nog inte gå över 5 reps där. Kanske så lågt som etts, men känner att en tvåa ger mer.
 

Gamertag: Ribcage se
avatar is Missing

För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu!