Svenska
nyaste
Atrás

Övrigt

Här inne pratar vi om musik, filmer, kläder och konstiga sjukdomar.

Styrketräning

Krysslåda
Online
Krysslåda
Körde militärpress, pullover samt bicepscurl och rumänska marklyft, ikväll!

Militärpress:
60 kg x 10 reps
60 x 10
50 x 12
50 x 12

Pullover:
52,5 kg x 10 reps
52,5 x 9
42,5 x 12
42,5 x 11

Skivstångscurl:
52,5 kg x 11 reps
42,5 x 13
42,5 x 12

Rumänska marklyft:
100 kg x 12-14 reps x 3 set

Gick bra som vanligt. Kände mig stark i militärpressen trots att jag inte kört det på länge, så kul.
Ska köra löpning imorgon igen. Får se hur lång sväng det blir men förmodligen 5-6 km.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Nä kommer inte att maxa på länge. Riktigt kass bänk jag tränar på, är alltid själv och på högre vikt blir jag osäker och dålig.

Gjorde 18 och nästan 19 chins med skor på och hög kroppsvikt den dagen så känner mig bra i rygg. Börjat lägga till en extra bröstövning efter bänk. Har varit för lat för det tidigare. Så pressar i maskin några set.

Ökat i mage till en 15 kg vikt. Känns bra att få progression där. Tian som jag brukar köra med kändes för lätt. Vilar lite för länge mellan passen nu men det är ju semester än. Idag blir det förhoppningsvis bänk.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Online
Krysslåda
OK, segt. Inte funderat på att byta och köra hantelpress ett tag framöver? Bara för omväxlings skull tänker jag?

Jag har tänkt om de senaste dagarna och tänker själv lägga fokus på att bli bra i dips istället. Har verkligen fastnat för den övningen och tänkte träna den två gånger i veckan i någon månad framåt, och därefter byta och köra bänkpress två gånger i veckan framtill jul.

Så jag skjuter på maxningen i bänkpress till jul med andra ord och sätter då istället 140 kg som mål.

Det ena målet i dips är att jag ska klara 15 reps på 96-97 kg kroppsvikt plus 10 kg viktskiva.
Just nu fixar jag 13 reps så bör inte vara alltför långt borta kan jag tycka. Dessutom ska jag även försöka mig på en maxning i dips nu på onsdag och därefter sätta upp något lämpligt mål, men vet inte vad som känns rimligt, men kanske 165-170 kg då. Har ingen aning vad jag fixar idag men enligt en-repsformel (som jag vet att du ogillar men som verkar fungera väldigt bra för min egen del) så bör jag fixa någonstans kring 155-160 kg.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Nä, bänken är fortfarande skoj. Trots allt.

Gjorde nu 12 reps på 100. Inte varit i bättre repsform än nu. Får väl bli stark på den vägen.

Kan ha hantlar som komplement.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Online
Krysslåda
Bra jobbat! Jag gör ev. också en 12:a på 100 kg om jag pressar mig. Har en 11:a på 100 kg som bäst om jag inte minns fel.
Men ett nytt försök får vänta. Tänkte fortsätta köra chins och dips två gånger i veckan plus rumänska mark/utfallssteg, i några månader framöver.

Vad har du för schema just nu? Är det någon slags bro-split?
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Tack! Fixade även 20 chins. Så nöjd med det passet att jag inte tränade alls idag. Firar sambons sista semesterdag med att äta ute, dricka öl och äta godis. Njutardag. Får köra hårt imorgon igen

Det är inget slags schema. Jag försöker bänka 2-3 gånger i veckan, träna mycket dragövningar, försöker köra biceps och mage två gånger i veckan. Sen gärna ett pass böj eller mark.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Online
Krysslåda
Snyggt! Du går som tåget!

Men lite mer i detalj. Hur ser ett pass ut?

Pass 1: Bänkpress, rodd, bicepscurl och knäböj?
Pass 2: Bänkpress, chins, mage och mark?

osv.

Inga tricepsövningar?
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Krysslåda
Online
Krysslåda
Körde chins, dips och rumänska marklyft igårkväll för övrigt.

Ungefär 40 reps chins, 45 rep dips och 3 x 13 reps på 100 kg rumänska marklyft.

Ska jogga idag tänkte jag. Blir 5-6 km.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Pass: Bänk, chins, dragövning, triceps
Till exempel. Men jag varierar.

Ett annat pass kan vara bänk, böj, biceps två övningar och mage två övningar.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Online
Krysslåda
Körde bänkpress, pendlay-rodd och utfallssteg trots allt.

Bänkpress:
100 kg x 11 reps
100 x 9
90 x 12
80 x 13

Pendlay-rodd:
105 kg x 11 reps
105 x 10
95 x 10
85 x 11

Utfallssteg (varannan gång bakåt och varannan gång framåt):
80 kg x 13 reps
80 x 11
70 x 12
70 x 11

Körde aldrig någon maxning i dips i onsdags men däremot gjorde jag 14 reps på 96 kg kv + 10 kg vikt, så mitt första mål är ganska nära ändå. Tror jag fortsätter med varannat pass bänk + rodd och varannat pass chins + dips trots allt. Kanske kör två pass bänk i veckan närmare jul och mitt mål på 140 kg i bänk står fast tills dess.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Igår blev det bänk, böj, hamstring curls, chins och biceps.
Fick lite ont i knän av böj så körde inte så mycket. Vet inte varför riktigt, hade bra form.

Bänken blev ett lugnt volympass. Fyra åttor på 100.

Tappade räkningen i chins, men gjorde tre set. Kanske 18, 15, 12. Nästa gång kör jag viktade.

Gjorde ett set dips också. Men vet inte hur stor nytta jag har av den övningen. Hur överförbart det blir på bänken eller om den bygger bra jämfört med hur slitsam den ibland kan vara. Kanske skulle testa femmor med vikt? Måste hänga på en tjuga om jag ska komma nära dig + vikt i den. Men jag är inte svag i dips, bara ovan.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Online
Krysslåda
Låter som ett bra pass ändå. Hur mycket väger du nu? 81 kg?

Angående dips så är jag ingen expert, men man ska väl vara försiktig så att inte axlarna hamnar i en konstig position. Jag kör just därför högreps på dips. Tycker det känns bättre. Höjer inte vikten förrän jag fixar 15 reps flera set i rad.
Tydligen träffar dips även triceps alla tre huvuden vilket inte bänk gör (enligt div. artiklar jag läst). Sedan ska den dessutom ge en mer komplett bröstträning än bänk men vet inte hur det är med den saken.

Tänkte själv testa marklyft med hex bar på lördag och se hur det går. Imorgon ska jag köra chins och dips plus rumänska mark igen.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Jag varierar mellan 81 och 84 kg kan man säga Vi ska väl äta lite nyttigare ett tag här hemma så kommer väl hamna närmre 81 då.

Jag tycker att uhålligheten försvinner så fort i dips. Jag kan göra 20 st ett set, 12 nästa och 8 nästa t.ex. Därför jag var inne på att hänga på en vikt och träna mer explosivt. Kanske borde försöka göra 3-4 tolvor istället.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Online
Krysslåda
Låter som att du behöver hänga på en vikt ändå. Tycker man börjar pumpa luft efter 15 reps. Känns som det bara bygger mjölksyra och kanske är därför du klappar ihop efter ett 20 reps-set.

Testa att iaf slänga på 10 kg vikt alt. ha en 10 kg viktväst på dig. Jag själv använder dipsbälte men funderar på att byta till en viktväst eftersom det verkar vara bekvämare...men den på 30 kg kostar 1700 kr så tvekar.

Dips ska ju annars ge bra för bänken så kan vara värt att byta ut ett bänkpass för dips. Tycker själv dips är kul och tränade det en gång i veckan även då jag hade uppehåll från att lyfta skrot där i 5 år.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Mina bänkpass har så låg volym så byter inte ut dem. Knappast nära för mycket volym där. Så jag kan köra idag: Tung bänk, chins, dragövning, dips med vikt och lite mer triceps kanske. Mage borde jag få in nån gång. Kanske imorgon efter marklyft.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Online
Krysslåda
Ja, eller iaf köra något set dips nu och då och samma sak med hantelpress. Kan ju vara kul med lite omväxling som sagt.

Körde löpning idag 6,5 km. Var lite seg i början då jag ätit lite för tätt inpå så fick dra ned på tempot till en början.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Det blev treor på 115 i bänk som tyngst. Även ett par sexor på 105 kg. Orkade bara 17 chins så hade väl en lite tröttare dag.

Men dips gjorde jag. Först 8 reps på kroppsvikt, sen 10 kg och så 15 kg. Kan ha gjort ett set till. Så nästa gång kanske tre åttor på 15 kg extra innan jag höjer till 20.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Online
Krysslåda
Bra jobb! Tänkte köra chins och dips igår men orkade inte eftersom jag sov lite knackigt natten mot igår, så då sprang jag 6,5 km istället.

Körde därför ikväll istället.Testade b la. att göra så många dips jag kunde på 121 kg totalvikt (96 kg kv + 25 kg vikt) och gjorde där 10 repetitioner.

Gjorde även chins med olika grepp på kroppsvikt plus 5 kg (101 kg), där det blev 13 reps med handflatorna bort från huvudet och 14 reps med neutralt grepp.

Efter det gjorde jag även rumänska mark 3 set x 13 reps på 100 kg.

Bra pass överlag!
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Krysslåda
Online
Krysslåda
Körde hantelpress, kabelrodd och benpress ikväll.

Hantelpress:
45 kg x 11 reps
45 x 10
45 x 9
40 x 10

Kabelrodd:
105 kg x 10 reps
105 x 9
100 x 9
93 x 11

Benpress:
255 kg x 10 reps
255 x 10
255 x 9
230 x 11

Inte så mycket att säga annat än att det gick som vanligt.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Igår blev det bänk, chins, lite triceps och mage. 105x8 i bänk som bäst. Eller gjorde en femma på 110 och en tia på 100 innan så det är väl likvärdigt. Bra bänkpass. Tog bra på magen med.

Borde köra mark och böj också. Kanske särskilt böj. Tyvärr gjorde knäna ont sist. Börjar bli gammal.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Online
Krysslåda
Körde bänkpress, skivstångsrodd och utfallssteg ikväll.

Bänkpress:
100 kg x 10 reps
100 x 10
95 x 10
85 x 12

Skivstångsrodd (pendlay)
102,5 kg x 10 reps
95 x 10
95 x 10
85 x 10

Utfallssteg:
75 kg x 12 reps x 4 set

Slut!
Imorgon ska jag jogga en sväng.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Känner du ungefär att du har två reps kvar i tanken när du gör en tia på 100?
Jag tänker att en tia på 100 är så pass bekvämt för mig nu att jag nog ska göra tior på 105 istället.

Borde kanske egentligen köra lågreps idag för det var ett tag sen. Men det är skönt att köra repmax. Hög vikt känns bara som att jag lastar på 110, tränar själv så vågar inte fler än fem. Blir ingen progression på det sättet.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Online
Krysslåda
Jag gör vanligtvis en 10:a-11:a på 100 kg så en riktigt bra dag så kan jag nog fläska upp en 12:a, iaf om jag har jag pass.

Igår hade jag dock inte fixat en 11:a för jag kom lite fel vid utlyftet så gjorde bara en 10:a.

Tror inte att jag fixar en 10:a på 105 kg faktiskt. Iaf inte utan pass då så att jag inte vågar pressa sig.

Har stått och stampat på den här vikten i ett år. Borde köra lite tyngre kanske men känner väl lite samma som dig att jag inte vågar köra tungt om jag inte har pass. De få gånger jag kör lågreps så har jag pass av någon snäll person på gymmet men det är ju inte alltid det finns så har vid flera tillfällen fått stången över mig. Och även om man inte dör av det så är det ju aldrig kul. Känns omständigt och klumpigt.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Nä precis. Det känns tråkigt, omständligt och klumpigt när det blir för tungt. Snarare bör vi bli starkare av riktiga stopp på bröstet på samma vikt vi orkade många reps av. Säkrare och bättre för att slippa skador och sådär.

Om du stått och stampat på samma i ett år kanske du borde testa något nytt? Pausreps? Fler set? Öka vikten lite? Eller har du en bra plan?
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Online
Krysslåda
Jag står och velar mellan om jag antingen ska försöka bli bra på chins och dips, eller skivstångsrodd och bänkpress.

Som det känns just nu så lutar det åt att jag ska köra två bänkpass i veckan och skippa iaf dips ett tag framöver.

Har fiskört med ett pass i veckan för länge framtill nu och då händer ju ingenting.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
avatar is Missing

För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu!


Cookie

Gamereactor uses cookies to ensure that we give you the best browsing experience on our website. If you continue, we'll assume that you are happy with our cookies policy