Jag styrketränar ungefär 5 dagar i veckan.

sofanboy: Gör många övningar med lägre vikt så bör du inte bli för biffig.
Sedan borde det vara bra för dig att fokusera på att bli så jämntränad som möjligt och träna alla delar av kroppen. Stretching hjälper nog faktiskt rätt mycket.

Tänk på att jag gymmar för att bli "biffig" så jag har lite svårt att hjälpa dig här, men jag gjorde iallafall ett försök.

Okej tack för ditt råd.

-------------------

Varför skulle han behöva det?

För det står i informationsspalten till höger att han är 15 och i presentationen 14.

Har uppdaterat nu.

Man bör i och för sig springa mer än 20 minuter men springer längre sträckor utomhus.

Det är sant, om man vill bränna fett, dvs.

Hur mycket tar ni i bänkpress förövrigt?

Tränar på 77 kg, vettefan hur mycket jag maxar. Har dock precis höjt, så nu går det segt utav bara helvete. I tricepspressen tar jag 92-93 kg.

Citerar propagandapanda:
Jag ska börja på gym snart så jag undrar några fler saker. Här är lite information om mig:

Jag väger 48kg
Jag är 175 cm lång
Jag är 15 år om 3 dagar...

Så då undrar jag om jag kan träna en muskelgrupp varje dag.(syftar på butcherMPB's inlägg) Äta en medelstor portion mat typ 3 timmar innan jag tränar och efter träningen dricka en gaino max och sedan äta en medelstor portion mat efter? Hur lång tid efter att jag har tränat ska jag äta mat tycker ni för att det ska få någon effekt, samt hur länge jag får vänta?


Om du hinner med att träna en muskelgrupp per dag kan du göra det, fast om du har sämre med tid skulle jag rekommendera att träna alla muskelgrupper varannan dag. Sedan ska du inte hänga upp dig på att äta exakt rätt i början, träna för att det är kul. Sedan tror jag att gainomax är 98% fett så jag vet inte om det är så bra. Se bara till och ät naturliga proteiner som riktigt kött( inget snabbfusk).

Tänk även på att musklerna behöver 36 timmar för att bygga upp sig helt igen. Det är ju inte farligt att träna samma grupp två dar i rad men om du kör samma grupp hårt varje dag en längre period bränner du bort musklerna.

Tänk även på att du börjar på vikter som du klarar av så att du får in alla rörelser rätt. Bättre att göra rörelsen fullt ut med lägre vikt än att göra den halvdant med hög. Om du vill träna för styrka kör du 8reps och tre set. Då ska det vara så att du precis klarar den sista repetitionen.

8 reps och 3 set? Vad är det?

Tränar på 77 kg, vettefan hur mycket jag maxar. Har dock precis höjt, så nu går det segt utav bara helvete. I tricepspressen tar jag 92-93 kg.

Ok nice, jag har lyckats maxa bicepspressen, 100kg. Då körde jag bara ett par gånger dock, inte 3 hela sets med 8 rep var. "Armhävningsmusklerna" är nog den i särklass svagaste delen på min kropp, och om jag inte minns fel så tränar armhävningar och bänk press samma muskler till viss del. Men det är bara att köra på

Hehe i somras innan jag börja träna så var jag ganska fet för min längd (43 kg) nu är jag 37 kg och kan göra flera armhävningar skitlätt och jag kunde knappt göra en riktig innan. Resultat är det! I alla fall nu ser jag mycket snyggare ut förut hade jag bara bilringar.

Citerar Action Fighter:

8 reps och 3 set? Vad är det?

Reps är repetitioner, ett rep är en gång fram och tillbaka i en övning.
Ett set kan bestå av t.ex åtta repetitioner, du tar en liten paus mellan varje set och kör vanligtvis tre set.


Mitt mål är att maxa bröstpressen och tricepspressen innan sommaren.
Tycker inte bänkpress verkar så viktigt för att få stora muskler, det är ju hur stora musklerna är som tjejerna bryr sig om, inte hur mycket du tar i bänkpress.

Galdir: 77Kg är ju klart respektabelt.

Mitt mål är att maxa bröstpressen och tricepspressen innan sommaren.
Tycker inte bänkpress verkar så viktigt för att få stora muskler, det är ju hur stora musklerna är som tjejerna bryr sig om, inte hur mycket du tar i bänkpress.

Man tränar ju bland annat bröstmuskler när man kör bänkpress så visst är det bra att träna bänkpress om man vill få väldefinerade muskler. Personligen är jag inte ute efter en "strandraggarkropp", viktigast är styrkan samt uthålligheten i musklerna. Som tur är så slipper man välja mellan styrka eller utseende då båda ofta kommer i samma packet.

Varför inte ? Hur gammal är du ?

Fyller 14 den 23:e. Friskis & Svettis där jag bor säger att man får gymma där det året som man fyller 15. Så nu kan jag bara köra armhävningar, rygglyft, sittups + skivstången (20 kg).

Tillagt 2007-11-08 22:14:

Kan man träna armar, axlar och övre delen av ryggen 1 dag. Sedan ben nästa och efter det rygg och mage och sedan vila en dag och fortsätta så?

Det är förmodligen bättre att ha en dags mellanrum hela tiden.

T.ex.

Bröst + Triceps på måndag

Mage, biceps + rygg på onsdag

Hela kroppen på fredag.

Citerar Action Fighter:
Mitt mål är att maxa bröstpressen och tricepspressen innan sommaren.
Tycker inte bänkpress verkar så viktigt för att få stora muskler, det är ju hur stora musklerna är som tjejerna bryr sig om, inte hur mycket du tar i bänkpress.

Man tränar ju bland annat bröstmuskler när man kör bänkpress så visst är det bra att träna bänkpress om man vill få väldefinerade muskler. Personligen är jag inte ute efter en "strandraggarkropp", viktigast är styrkan samt uthålligheten i musklerna. Som tur är så slipper man välja mellan styrka eller utseende då båda ofta kommer i samma packet.

Exakt samma mål här jag, men det är väl knappast nödvändigt att köra bänkpress när det finns övningar som flies som borde ge bättre definition.

Saigon: Du kan träna varje muskelgrupp varannan dag så jag kör alltid hela kroppen varannan dag.

Exakt samma mål här jag, men det är väl knappast nödvändigt att köra bänkpress när det finns övningar som flies som borde ge bättre definition.

Jo det är sant, men det ser mycket bättre ut när man kör bänkpress än om man kör på en plastig maskin
Anledning att jag kör bänkpress är för att jag tycker det är roligt att variera mig lite, kanske köra lite på en bröstmuskelmaskin för att sedan köra bänkpress.

Saigon: Du kan träna varje muskelgrupp varannan dag så jag kör alltid hela kroppen varannan dag.

Aki. Tack för tipset.

Förresten, har ni något bra tips på vad man ska käka efter att man har tränat? Kör med pasta/ris och tonfisk.

En fråga!
Jag tränar på gym tre gånger i veckan. Och jag kör 8*3 reps: Men jag funderar på att höja vikten när jag hör hantlar så pass mycket att jag bara orkar 2*3 reps. Min fråga lyder såhär:

Kommer det att snabbt ge resultat jämfört med den typ utav träning jag kör nu?

Personligen brukar jag dricka nån proteindryck efter träningen, inte alltid dock, de är så fruktansvärt dyra (40:- för en flaska). Annars kan man ju äta banan som jag gör ibland också. Men om du snarare syftar på maträtter så tror jag att fisk som du nämner är bra.

Jag tränar på gym tre gånger i veckan. Och jag kör 8*3 reps: Men jag funderar på att höja vikten när jag hör hantlar så pass mycket att jag bara orkar 2*3 reps. Min fråga lyder såhär:

Jag är inget proffs på sånt men jag tror att man ska minst göra 5 rep per set, alltså 15 totalt, annars kommer träningen inte göra någon nytta.

Citerar propagandapanda:
Citerar Action Fighter:

8 reps och 3 set? Vad är det?


Reps är repetitioner, ett rep är en gång fram och tillbaka i en övning.
Ett set kan bestå av t.ex åtta repetitioner, du tar en liten paus mellan varje set och kör vanligtvis tre set.


Mitt mål är att maxa bröstpressen och tricepspressen innan sommaren.
Tycker inte bänkpress verkar så viktigt för att få stora muskler, det är ju hur stora musklerna är som tjejerna bryr sig om, inte hur mycket du tar i bänkpress.

Galdir: 77Kg är ju klart respektabelt.

Så om jag tar en hantel och lyfter den upp och sedan ner 5ggr och sedan vilar jag i en minut sedan gör jag samma igen så har jag gjort 5 reps och 2 set? Har jag förstått rätt? P.S Vilken vikt ska jag köra med?

Så om jag tar en hantel och lyfter den upp och sedan ner 5ggr och sedan vilar jag i en minut sedan gör jag samma igen så har jag gjort 5 reps och 2 set? Har jag förstått rätt? P.S Vilken vikt ska jag köra med?

Ja det är så reps o set går till. Med tanke på att du inte väger mer än 45kg så ska du kanske börja med 6kg per hantel?

Jag tog 75 idag på bäknpress! Väger 70 Kilo. *Skryt* Starkast i skolan (efter en kille som tar 78 och väger 52) *skryt* Men någon som har tips på hur man fixar fina magrutor?

Jag tog 75 idag på bäknpress! Väger 70 Kilo. *Skryt* Starkast i skolan (efter en kille som tar 78 och väger 52) *skryt* Men någon som har tips på hur man fixar fina magrutor?

Ehh, den som tar mest är ju starkast oavsett vad han väger, sedan kan du inte bedöma styrka efter bänkpress eftersom någon kan vara jättestark utan att ta något enormt i bänkpress.

Citerar Heroif:
Jag tog 75 idag på bäknpress! Väger 70 Kilo. *Skryt* Starkast i skolan (efter en kille som tar 78 och väger 52) *skryt* Men någon som har tips på hur man fixar fina magrutor?


Ehh, den som tar mest är ju starkast oavsett vad han väger, sedan kan du inte bedöma styrka efter bänkpress eftersom någon kan vara jättestark utan att ta något enormt i bänkpress.

Fast i styrkelyft så har man ju viktklasser för att se styrka i förhållanden till vikt. Lite skillnad på en 100kg killer som lyfter 90kg och en 50 kg som tar 85 Känns att man har åstadkommit mer som den sistnämnda

Hehe i somras innan jag börja träna så var jag ganska fet för min längd (43 kg) nu är jag 37 kg och kan göra flera armhävningar skitlätt och jag kunde knappt göra en riktig innan. Resultat är det! I alla fall nu ser jag mycket snyggare ut förut hade jag bara bilringar.

Exakt hur kort ska man egentligen vara för att vara se fet ut med 43 kilo?

Citerar TheWii:Hehe i somras innan jag börja träna så var jag ganska fet för min längd (43 kg) nu är jag 37 kg och kan göra flera armhävningar skitlätt och jag kunde knappt göra en riktig innan. Resultat är det! I alla fall nu ser jag mycket snyggare ut förut hade jag bara bilringar.

Exakt hur kort ska man egentligen vara för att vara se fet ut med 43 kilo?

Ehm 1.45 och dryga 12år skulle jag gissa.

Jag tog 75 idag på bäknpress! Väger 70 Kilo. *Skryt* Starkast i skolan (efter en kille som tar 78 och väger 52) *skryt* Men någon som har tips på hur man fixar fina magrutor?

Haha, tönt. Sen när är bänkpress ett mått på hur stark man är. Mät i marklyft innan du säger något. Och sen hur många reps gjorde ni var?

Och sen är 70 kg på en kroppsvikt på 52 bra mycket bättre än 75 på 70.

348, jag föreslår att du ger upp den där pissiga attityden innan du blir mer impopulär än du redan är.

Exakt hur kort ska man egentligen vara för att vara se fet ut med 43 kilo?

Jag är typ 1.54-157 cm och växte aldrig i somras Men det såg inte ut som jag var fet men jag vill säga typ tänk er 3 st gigantiska bilringor. Då fattar ni vad jag menar

Ehh, den som tar mest är ju starkast oavsett vad han väger, sedan kan du inte bedöma styrka efter bänkpress eftersom någon kan vara jättestark utan att ta något enormt i bänkpress.

Vi mäter våra bröst och triseps. Så då brukar bänkpress och armhävningar vara det naturliga valet om vem som får titeln i plugget.

Och alla vet att om man väger mer så tar man naturlig mer. Det finns väl enstaka fall som är tvärtemot.

Men som sagt, någon bra taktik som ger magrutor?

Tillagt 2007-11-09 14:58:

Haha, tönt. Sen när är bänkpress ett mått på hur stark man är. Mät i marklyft innan du säger något. Och sen hur många reps gjorde ni var?

Och sen är 70 kg på en kroppsvikt på 52 bra mycket bättre än 75 på 70.

Bara 1 reps. Vi brukar köra marklyft, men som sagt så räknar vi hellre triseps och bröst.